Et eksempel på brug af beregningstabeller til at planlægge en vægtløfters belastning

Vi fortsætter med at studere nuancerne ved at planlægge det fysiske arbejde af en vægtløfter på et højt kvalificeret træningsniveau. I den forrige artikel så vi på beregningstabellen; I denne artikel vil vi se med specifikke eksempler, hvordan man bruger det. Så vores kære læsere, vi præsenterer for jeres opmærksomhed et eksempel på brug af beregningstabeller til at planlægge en vægtløfters belastning...

Antallet af vægtstangsløft mindre end 70 % i en månedlig træningssession bestemmes ved at trække antallet af højintensive vægtstangsløft (71 + 38 + 18) fra den samlede belastning i snuppeøvelserne (300). I snuppeøvelser skal atleten udføre 173 (300-127) løft med en vægt under 70 %. Antallet af løft af en vægtstang af forskellig vægt og i push-øvelser bestemmes også.

Antallet af løft efter vægtzoner i barbell squats fordeler sig som følger. Da der i 70-79% og 80-89% vægtzonerne skal udføres 20% af det samlede volumen af ​​squats (345) og 90-99% - 25%, beregnes det nødvendige antal løft i disse zoner (69 , henholdsvis 69 og 86) elevatorer). Bestem derefter (ved hjælp af tabellen fra den forrige artikel) antallet af løft af vægtstangen, der vejer 100% eller mere (det er 61 løft). Alle andre løft udføres med mindre end 70 % vægt.

I push-rækker med en vægtstangsvægt på 80-89% udføres cirka 17% af deres samlede antal og 90-99% -50%. I denne forbindelse skal du først bestemme antallet af løft i disse zoner, derefter (i henhold til den tidligere diskuterede tabel) - antallet af løft af vægtstangen, der vejer 100% eller mere, og til sidst - de resterende løft udført med en vægt på mindre end 80 %.

Maksimale løft (100% eller mere) i squats med vægtstang og push-rækker fordeles mellem ugentlige cyklusser på samme måde som intensiteten af ​​belastningen, de resterende løft - på samme måde som dens volumen.

Derfor skal atleten i den 2. måned løfte i snatch-øvelser: i vægtzonen 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% eller mere - 82,5 kg eller mere ; i push-øvelser, squat med vægtstang og push pull - henholdsvis 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 og mere.