Példa a számítási táblázatok használatára a súlyemelő terhelésének megtervezéséhez

Továbbra is tanulmányozzuk a magasan képzett edzettségi szintű súlyemelő fizikai munkájának tervezésének árnyalatait. Az előző cikkben megnéztük a számítási táblázatot; Ebben a cikkben konkrét példákkal láthatjuk, hogyan kell használni. Tehát kedves olvasóink egy példát mutatunk be a számítási táblázatok felhasználására a súlyemelők terhelésének megtervezéséhez...

A havi edzés során a 70%-nál kisebb súlyzóemelések számát úgy határozzuk meg, hogy a nagy intenzitású súlyzóemelések számát (71 + 38 + 18) levonjuk a szakítási gyakorlatok teljes terheléséből (300). A szakítógyakorlatoknál a sportolónak 173 (300-127) 70%-nál kisebb súlyú emelést kell végrehajtania. Meghatározzák a különböző súlyú súlyzó emeléseinek számát és a tológyakorlatokban is.

A súlyzónák szerinti emelések száma súlyzós guggolásban a következőképpen oszlik meg. Mivel a 70-79%-os és 80-89%-os súlyzónában a guggolások teljes térfogatának (345) 20%-át, és 90-99%-25%-át kell végrehajtani, ezekben a zónákban számítják ki a szükséges emelések számát (69 , 69 és 86) felvonók). Ezután (az előző cikk táblázata alapján) határozza meg a 100% vagy annál nagyobb súlyú súlyzó emeléseinek számát (ez 61 emelés). Minden egyéb emelést 70%-nál kisebb súllyal hajtanak végre.

A 80-89%-os súlyzósúlyú tolósorokban összlétszámuk kb. 17%-a és 90-99%-50%-a kerül végrehajtásra. Ebben a tekintetben először határozza meg az emelések számát ezekben a zónákban, majd (a korábban tárgyalt táblázat szerint) - a 100% vagy annál nagyobb súlyú súlyzó emeléseinek számát, és végül - a hátralévő emeléseket, amelyeket kisebb súllyal hajtanak végre. 80%.

A súlyzós guggolás és a tolósorok maximális emelései (100% vagy több) a terhelés intenzitása szerint oszlanak meg a heti ciklusok között, a fennmaradó emelések pedig - a térfogatával megegyező módon.

Ezért a 2. hónapban a sportolónak emelnie kell a szakítási gyakorlatokat: a súlyzónában 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% vagy több - 82,5 kg vagy több; lökésgyakorlatokban, guggolás súlyzóval és tolóhúzás - 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 és több.