Mesterosztály: nézzen ki, mint egy olimpiai bajnok

Most az egész világ figyeli, mi történik a londoni olimpián. Javasoljuk, hogy vigyázzon fizikai erőnlétére és érjen el új eredményeket. Az olimpiai bajnokok bemutatják azokat az alapgyakorlatokat, amelyek segítségével jó fizikai formában maradhatnak.

Marlene Esparza - női bokszoló

Teljesítményterhelés: karok

Ismételje meg a komplexet naponta háromszor 30-60 másodperces gyakorlatok közötti szünettel.

Álljon egyenesen, térdét enyhén hajlítsa be, bal lábát kissé előre helyezze, karjait tartsa mellkas szinten és könyökben hajlítva. Kezdjen el bokszolni, ököllel felváltva arcmagasságban.

Ezután sajátítsa el a ütési technikát. A felső vágás klasszikus ütés a bokszban, amelyet alulról felfelé adnak le, a pálya belső részén, az ököllel maga felé fordítva.

A horog egy oldalrúgás a bokszban (vagy ahogy más néven oldalütés). Hajlítsa be a karját a könyöknél, tartsa párhuzamosan a padlóval. Képzeld el, hogy az ellenfél állkapcsára célzol.

Minden gyakorlathoz végezzen 5 ütést egy kézzel.

Kirakodási gyakorlat: Emelje fel karjait mellkas szintjén, tartsa párhuzamosan a padlóval és könyökben hajlítva. Tartsa az öklét kissé az álla alatt. Végezzen körkörös mozdulatokat az öklével. 30-szor egy irányba, 30-szor az ellenkező irányba.

Push-up: térdeljen, hajlított karokra dőljön előre, háta legyen egyenes. Végezzen ruganyos rángatást a karjával, emelje fel a testét, érintse meg a fenekét a sarkához. Ismételje meg 10-szer.

Lolo Jones - atléta

Teljesítményterhelés: lábak

Ismételje meg a komplexet naponta háromszor 30-60 másodperces gyakorlatok közötti szünettel.

Álljon egyenesen, a lábak együtt, a karok ellazulnak. Végezzen ugrálást: emelje fel a jobb térdét a lehető legmagasabbra, miközben a bal karját hajlítsa a könyöknél. Gyorsan váltson lábat. Ismételje meg 30 másodpercig.

Álljon egyenesen, és tegyen egy üveg vizet maga elé a padlóra. Emelje fel a bal lábát a padlóval párhuzamosan, térdre hajlítsa. Helyezze a jobb kezét a térdére, majd engedje vissza a bal lábát, hajlítsa be a jobb lábát 45 fokos szögben, és bal kezével nyúljon az üveghez, miközben a háta egyenes marad. Ismételje meg 15-ször mindkét lábon.

Állj egyenesen, képzeld el, hogy egy négyzet rajzolódik ki előtted, minden sarkában egy kör. Ugorjon az ábrázolt körökbe, a bal felső saroktól kezdve. A lábak enyhén hajlottak, a karok ellazultak. A következő kör a jobb felső, majd ugorj háttal a jobb alsó körbe és a bal alsóba. Ismételje meg 4-szer.

Álljon egyenesen, kulcsolja össze a kezét a feje hátulján. Végezzen guggolást a bal lábával előre és 90 fokkal behajlítva, majd a jobb lábával. Tartsa egyenesen a hátát és a fejét. Ismételje meg 15-ször mindkét lábon.

Hope Solo - futballista

Teljesítményterhelés: gerinc

Ismételje meg a komplexet naponta háromszor, 30-60 másodperces szünettel a gyakorlatok között.

Felsőtestét enyhén döntse előre, hátát tartsa egyenesen, lábait térdben hajlítsa. Kezdje el pumpálni egyik lábáról a másikra. Csináld 30 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Hajlítsa be a jobb lábát térdre, támaszkodjon erre az oldalra, és döntse a bal lábát a jobb oldalra. Ezután rugós rángatást végezzen a bal lábán, és egyenesítse ki a hátát. Ismételje meg 15-ször mindkét lábon.

Állj egyenesen csípőre tett kézzel. Enyhén hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, a bal lábát emelje fel párhuzamosan a padlóval, és hajlítsa meg 90 fokos szögben. Ezután nyújtsa vissza a bal lábát, először a lábujjával érintse meg a padlót, majd simán görgessen a sarkára. Ismételje meg 15-ször mindkét lábon.

Vegyen fel egy „félguggolás” pozíciót, tartsa egyenesen a hátát, tegye keresztbe a tenyerét a vállaira. Tegyen egy lépést hátra a bal lábával, majd a jobbjával. A felsőtestnek mozdulatlannak kell maradnia. Csináld 60 másodpercig.

Natalie Coughlin - úszó

Teljesítményterhelés: nyomja meg

Ismételje meg a komplexet naponta háromszor, a csomagok közötti szünettel