Master class: vypadat jako olympijský vítěz

Nyní celý svět sleduje, co se děje na olympiádě v Londýně. Doporučujeme pečovat o svou fyzickou kondici a dosahovat nových výsledků. Olympijští vítězové předvádějí základní cviky, které jim pomáhají udržet se ve skvělé fyzické kondici.

Marlene Esparza - boxerka

Výkonová zátěž: ramena

Opakujte komplex třikrát denně s přestávkou mezi cvičeními 30-60 sekund.

Postavte se rovně, mírně pokrčte kolena, položte levou nohu mírně vpřed, paže mějte na úrovni hrudníku a pokrčte v loktech. Začněte boxovat, pěsti střídavě na úrovni tváří.

Pak si osvojte techniku ​​úderů. Horní střih je klasický úder v boxu, který se provádí zdola nahoru, po vnitřní části trajektorie, pěstí otočenou k sobě.

Hook je boční kop v boxu (nebo, jak se tomu také říká, úder do boku). Ohněte ruku v lokti, držte ji rovnoběžně s podlahou. Představte si, že míříte na soupeřovu čelist.

Pro každý cvik udělejte 5 úderů jednou rukou.

Cvičení vykládání: Zvedněte ruce na úroveň hrudníku, držte je rovnoběžně s podlahou a ohnuté v loktech. Držte pěsti mírně pod bradou. Dělejte krouživé pohyby pěstmi. 30x v jednom směru, 30x v opačném směru.

Shyby: klekněte si na kolena, předkloňte se na pokrčené ruce, držte záda rovná. Pružně trhněte pažemi, zvedněte tělo a dotkněte se hýždí až k patám. Opakujte 10krát.

Lolo Jones - atletka

Výkonová zátěž: nohy

Opakujte komplex třikrát denně s přestávkou mezi cvičeními 30-60 sekund.

Postavte se rovně, nohy u sebe, paže uvolněné. Dělejte skákačky: zvedněte pravé koleno co nejvýše a přitom ohněte levou paži v lokti. Rychle vyměňte nohy. Opakujte po dobu 30 sekund.

Postavte se rovně a položte láhev s vodou na podlahu před sebe. Zvedněte levou nohu rovnoběžně s podlahou, ohněte v koleni. Položte pravou ruku na koleno, pak spusťte levou nohu dozadu, ohněte pravou nohu pod úhlem 45 stupňů a levou rukou sáhněte po láhvi, přičemž držte záda rovná. Opakujte 15krát na každou nohu.

Postavte se rovně, představte si, že je před vámi nakreslený čtverec s kruhem v každém rohu. Skočte do zobrazených kruhů, začněte zleva nahoře. Nohy mírně pokrčené, paže uvolněné. Další kruh je pravý horní, pak skočte zády do pravého dolního kruhu a do levého dolního kruhu. Opakujte 4x.

Postavte se rovně, sepněte ruce vzadu na hlavě. Dělejte dřepy s levou nohou vpřed a ohnutou o 90 stupňů, následovanou pravou nohou. Udržujte záda a hlavu rovně. Opakujte 15krát na každou nohu.

Hope Solo - fotbalista

Výkonová zátěž: páteř

Opakujte komplex třikrát denně s přestávkou mezi cvičeními 30-60 sekund.

Nakloňte horní část těla mírně dopředu, držte záda rovná, nohy pokrčte v kolenou. Začněte pumpovat z jedné nohy na druhou. Dělejte to 30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice.

Pokrčte pravou nohu v koleni, nakloňte tělo na tuto stranu a také nakloňte levou nohu na pravou stranu. Pak udělejte pružné trhnutí na levé noze a narovnejte záda. Opakujte 15krát na každou nohu.

Postavte se rovně s rukama v bok. Pravou nohu mírně pokrčte v koleni, levou zvedněte rovnoběžně s podlahou a ohněte ji pod úhlem 90 stupňů. Poté natáhněte levou nohu dozadu, dotkněte se podlahy nejprve špičkou a poté se plynule přetočte na patu. Opakujte 15krát na každou nohu.

Zaujměte pozici „napůl dřep“, držte záda rovná, dlaně položte zkříženě na ramena. Udělejte krok zpět levou nohou a poté pravou. Horní část těla musí zůstat nehybná. Dělejte to 60 sekund.

Natalie Coughlin - plavkyně

Výkonová zátěž: stiskněte

Opakujte komplex třikrát denně s přestávkou mezi baleními