Mestariluokka: näytä olympiavoittajalta

Nyt koko maailma seuraa, mitä Lontoon olympialaisissa tapahtuu. Suosittelemme pitämään huolta fyysisestä kunnostasi ja saavuttamaan uusia tuloksia. Olympiavoittajat esittelevät perusharjoituksia, jotka auttavat pysymään hyvässä fyysisessä kunnossa.

Marlene Esparza - naisnyrkkeilijä

Voimakuorma: kädet

Toista kompleksi kolme kertaa päivässä 30-60 sekunnin tauolla harjoitusten välillä.

Seiso suorana, taivuta polvia hieman, aseta vasen jalka hieman eteenpäin, pidä kädet rinnan tasolla ja koukussa kyynärpäistä. Aloita nyrkkeily, nyrkit vuorotellen poskien tasolla.

Hallitse sitten lyöntitekniikkasi. Yläleikkaus on nyrkkeilyssä klassinen isku, joka annetaan alhaalta ylöspäin, liikeradan sisäosaa pitkin nyrkki käännettynä itseään kohti.

Hook on nyrkkeilyssä sivupotku (tai, kuten sitä myös kutsutaan, kylkilyönti). Taivuta käsivarttasi kyynärpäästä, pidä se yhdensuuntainen lattian kanssa. Kuvittele, että tähtäät vastustajasi leukaan.

Tee jokaisessa harjoituksessa 5 lyöntiä yhdellä kädellä.

Purkausharjoitus: Nosta kädet rinnan tasolle, pidä ne yhdensuuntaisina lattian kanssa ja koukussa kyynärpäistä. Pidä nyrkit hieman leuan alapuolella. Tee nyrkkeilläsi pyöreitä liikkeitä. 30 kertaa yhteen suuntaan, 30 kertaa vastakkaiseen suuntaan.

Push-up: nouse polvillesi, nojaa eteenpäin koukussa oleville käsivarsille, pidä selkä suorana. Tee joustava nykäisy käsilläsi, nosta vartaloasi koskettamalla pakaroita kantapäihin. Toista 10 kertaa.

Lolo Jones - yleisurheilija

Tehokuorma: jalat

Toista kompleksi kolme kertaa päivässä 30-60 sekunnin tauolla harjoitusten välillä.

Seiso suorana, jalat yhdessä, kädet rentoina. Tee hyppytakit: nosta oikea polvi mahdollisimman korkealle ja taivuta vasenta kättäsi kyynärpäästä. Vaihda nopeasti jalkaa. Toista 30 sekuntia.

Seiso suoraan ja aseta vesipullo lattialle eteesi. Nosta vasen jalkasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa, taivuta polven kohdalta. Aseta oikea kätesi polvillesi, laske sitten vasen jalkasi taaksepäin, taivuta oikeaa jalkaa 45 asteen kulmaan ja kurkota pulloa vasemmalla kädelläsi pitäen samalla selkä suorana. Toista 15 kertaa kummallakin jalalla.

Seiso suorassa ja kuvittele, että edessäsi on neliö, jonka jokaisessa kulmassa on ympyrä. Hyppää kuvattuihin ympyröihin alkaen vasemmasta yläkulmasta. Jalat hieman koukussa, kädet rentoina. Seuraava ympyrä on oikea yläympyrä, hyppää sitten selkäsi alaoikeaan ympyrään ja alavasempaan ympyrään. Toista 4 kertaa.

Seiso suorana, kiinnitä kädet pään takaosaan. Tee kyykkyjä vasen jalkasi eteenpäin ja 90 astetta koukussa, jonka jälkeen oikea jalkasi. Pidä selkä ja pää suorana. Toista 15 kertaa kummallakin jalalla.

Hope Solo - jalkapalloilija

Tehokuorma: selkä

Toista kompleksi kolme kertaa päivässä 30-60 sekunnin tauolla harjoitusten välillä.

Taivuta ylävartaloasi hieman eteenpäin, pidä selkä suorana, jalat koukussa polvissa. Aloita pumppaus jalalta toiselle. Tee se 30 sekuntia. Palaa alkuasentoon.

Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta, kallista vartaloasi tälle puolelle ja kallista myös vasenta jalkaa oikealle puolelle. Tee sitten joustava nykäisy vasempaan jalkaan ja suorista selkäsi. Toista 15 kertaa kummallakin jalalla.

Seiso suorana kädet lantiolla. Taivuta oikeaa jalkaa hieman polven kohdalta, nosta vasen jalkasi lattian suuntaisesti ja taivuta sitä 90 asteen kulmaan. Venytä sitten vasenta jalkaasi taaksepäin koskettamalla lattiaa ensin varpaasi ja pyörittämällä sitten kevyesti kantapäällesi. Toista 15 kertaa kummallakin jalalla.

Ota "puolikyykky" -asento, pidä selkä suorana, aseta kämmenet ristiin hartioille. Ota askel taaksepäin vasemmalla jalallasi, sitten oikealla. Ylävartalon tulee pysyä liikkumattomana. Tee se 60 sekuntia.

Natalie Coughlin - uimari

Tehokuorma: paina

Toista kompleksi kolme kertaa päivässä tauolla pakkausten välillä