Kuinka käsitellä ylikuntoutumista?

Yksi kiireellisimmistä kysymyksistä jokaiselle enemmän tai vähemmän kehonrakentajalle: Kuinka käsitellä ylikuntoa? Usein käy niin, että innostut treenistä ja unohdat kaiken maailmassa... Teet lisälähestymistavan, sitten toisen... Ja vasta sitten huomaat, että olet mennyt hieman yli laidan kuorman kanssa, ja nyt saatat joutua toipumaan jopa kokonaisen viikon tällaisen shokkiharjoittelun jälkeen... Mitä tehdä, jos sinusta tuntuu, mitä se on tulossa - tämä hämmentävä ylikunto? Vaihtoehtoja on kuitenkin, jos ei lopettaa se kokonaan, niin ainakin minimoida sen vaikutus...  Kun kurkkukipua ja tajunnut, että olet mennyt liian pitkälle, seuraa heti luetteloa:

1. Vähennä toiminnan yleistä intensiteettiä.
2. Poista kokonaan kuormitus "vaikuttavalle lihasryhmälle".
3. Lopeta harjoitus hyvällä aerobisella jäähdytyksellä, joka auttaa huuhtelemaan maitohappoa lihaskudoksesta.
4. Istunnon lopussa muista suorittaa venytysharjoituksia kiinnittäen erityistä huomiota "vaikutusalueeseen".
5. Siirry viipymättä kuntoutustoimenpiteisiin: sauna, kylpylä, höyrysauna, kontrastisuihku, laadukas hieronta - kaikki tämä nopeuttaa kehosi aineenvaihduntaprosesseja ja mahdollistaa palautumisen tehokkaasti ja erittäin nopeasti.
6. Kurkkukipusta johtuva lihaskipu on kehomme signaali rakennusmateriaalien puutteesta. Siksi, kun olet suorittanut edellisen kohdan, sinun on ehdottomasti päivitettävä itsesi perusteellisesti. Samaan aikaan ylikuormituksen torjumiseksi normaalin lounasruokavaliemme proteiini ei selvästikään riitä meille. Suosittelemme proteiinin, kreatiinin tai gainerin ostamista, sanalla sanoen laimentamaan ruokavaliota laadukkailla urheiluravintotuotteilla. Tarvitsemme niitä todella tässä vaiheessa...
7. Kiinnitä erityistä huomiota lepoon. Muista nukkua vähintään 8 tuntia, lukea kirjaa, katsoa hyvä motivoiva elokuva. Rentoudu hyvin ja todella lepää.
8. Unohda kuntosali seuraavien kahden, tai vielä paremmin, kolmen päivän ajan. Sinun täytyy toipua täysin ja tehokkaasti, jotta voit palata tehtäviin uusilla voimilla, iloisena ja energisenä!