Как да се справим с претренирането?

Един от най-належащите въпроси за всеки повече или по-малко културист: Как да се справим с претренирането? Често се случва да се увлечете от тренировките, забравяйки за всичко на света... Правите допълнителен подход, после още един... И едва тогава осъзнавате, че малко сте прекалили с натоварването и сега може дори да се наложи да се възстановявате цяла седмица след такава ударна тренировка... Какво да правите, ако почувствате, какво идва - това обезпокоително претрениране? Въпреки това има варианти, ако не да го спрете напълно, то поне да минимизирате ефекта му...  След като почувствате болки в гърлото и осъзнаете, че сте прекалили, веднага следвайте списъка:

1. Намалете общата интензивност на дейността.
2. Напълно елиминирайте натоварването върху „засегнатата мускулна група“.
3. Завършете тренировката си с добро аеробно охлаждане, за да помогнете за изхвърлянето на млечната киселина в мускулната тъкан.
4. В края на сесията не забравяйте да изпълните упражнения за разтягане, като обърнете специално внимание на „засегнатата зона“.
5. Без забавяне пристъпете към рехабилитационни процедури: сауна, баня, парна баня, контрастен душ, висококачествен масаж - всичко това ще ускори метаболитните процеси в тялото ви и ще ви позволи да се възстановите ефективно и изключително бързо.
6. Мускулната болка поради болки в гърлото е сигнал от тялото ни за липса на строителни материали. Следователно, след като завършите предишната точка, определено трябва да се освежите напълно. В същото време, за да се борим с претренирането, протеинът от обичайната ни обедна диета очевидно няма да ни е достатъчен. Препоръчваме да закупите протеин, креатин или гейнер, с една дума, да разредите диетата си с висококачествени продукти за спортно хранене. На този етап наистина ще ни трябват...
7. Обърнете специално внимание на почивката. Не забравяйте да спите поне 8 часа, да прочетете книга, да гледате добър мотивационен филм. Отпуснете се добре и си починете истински.
8. Забравете за фитнеса през следващите два или още по-добре три дни. Трябва да се възстановите напълно и ефективно, за да се върнете на служба с нови сили, бодри и енергични!