Làm thế nào để đối phó với việc tập luyện quá sức?

Một trong những câu hỏi cấp bách nhất đối với mọi vận động viên thể hình ít nhiều: Làm thế nào để đối phó với việc tập luyện quá sức? Điều thường xảy ra là bạn quá say mê với việc đào tạo, quên đi mọi thứ trên đời... Bạn thực hiện một cách tiếp cận bổ sung, rồi một cách tiếp cận khác... Và chỉ khi đó bạn mới nhận ra rằng mình đã hơi quá tải với tải trọng, và bây giờ bạn thậm chí có thể phải hồi phục cả tuần sau một đợt tập luyện gây sốc như vậy... Phải làm gì nếu bạn cảm thấy điều gì sắp xảy ra - việc tập luyện quá sức đáng lo ngại này? Tuy nhiên, vẫn có những lựa chọn, nếu không dừng hẳn thì ít nhất cũng hạn chế tối đa tác dụng của nó...  Cảm thấy đau họng và nhận ra rằng mình đã đi quá xa, hãy lập tức làm theo danh sách:

1. Giảm cường độ tổng thể của hoạt động.
2. Loại bỏ hoàn toàn tải trọng lên “nhóm cơ bị ảnh hưởng”.
3. Kết thúc buổi tập luyện của bạn bằng động tác thả lỏng aerobic tốt để giúp loại bỏ axit lactic trong mô cơ của bạn.
4. Vào cuối buổi tập, hãy nhớ thực hiện các bài tập giãn cơ, đặc biệt chú ý đến “vùng bị ảnh hưởng”.
5. Không chậm trễ, hãy tiến hành các thủ tục phục hồi chức năng: xông hơi, tắm bồn, xông hơi ướt, tắm tương phản, mát-xa chất lượng cao - tất cả những điều này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn và cho phép bạn phục hồi hiệu quả và cực kỳ nhanh chóng.
6. Đau cơ do viêm họng là tín hiệu từ cơ thể chúng ta về việc thiếu nguyên liệu xây dựng. Vì vậy, sau khi hoàn thành điểm trước, bạn nhất định cần phải làm mới bản thân thật kỹ lưỡng. Đồng thời, để chống lại việc tập luyện quá sức, protein từ chế độ ăn trưa thông thường của chúng ta rõ ràng sẽ không đủ đối với chúng ta. Nói một cách dễ hiểu, chúng tôi khuyên bạn nên mua protein, creatine hoặc Gainer để pha loãng chế độ ăn uống của bạn bằng các sản phẩm dinh dưỡng thể thao chất lượng cao. Chúng ta sẽ thực sự cần họ ở giai đoạn này...
7. Đặc biệt chú ý đến việc nghỉ ngơi. Hãy nhớ ngủ ít nhất 8 tiếng, đọc sách, xem một bộ phim hay để tạo động lực. Hãy thư giãn thật tốt và thực sự nghỉ ngơi.
8. Hãy quên việc tập gym trong hai ngày tới, hoặc tốt hơn nữa là ba ngày. Bạn cần hồi phục hoàn toàn và hiệu quả để trở lại làm nhiệm vụ với sức lực mới, vui vẻ và tràn đầy năng lượng!