Həddindən artıq məşqlə necə məşğul olmaq olar?

Hər bir az və ya çox bodibilder üçün ən aktual suallardan biri: Həddindən artıq məşqlə necə məşğul olmaq olar? Çox vaxt elə olur ki, dünyadakı hər şeyi unudaraq məşqlə məşğul olursan... Əlavə yanaşma edirsən, sonra başqa... Və yalnız o zaman başa düşürsən ki, yükü bir az aşırsan və indi belə bir şok məşqdən sonra hətta bir həftə sağalmalı ola bilərsiniz... Əgər hiss edirsinizsə, nə etməli, nə gəlir - bu narahatedici həddən artıq məşq? Buna baxmayaraq, onu tamamilə dayandırmaq deyilsə, heç olmasa təsirini minimuma endirmək üçün variantlar var...  Boğazda ağrı hiss etdikdən və çox uzağa getdiyinizi anladıqdan sonra dərhal siyahıya əməl edin:

1. Fəaliyyətin ümumi intensivliyini azaldın.
2. "Təsirlənmiş əzələ qrupuna" yükü tamamilə aradan qaldırın.
3. Əzələ toxumanızdakı laktik turşunun çıxarılmasına kömək etmək üçün məşqinizi yaxşı bir aerobik soyutma ilə bitirin.
4. Sessiyanın sonunda "təsirə məruz qalan əraziyə" xüsusi diqqət yetirərək, uzanma məşqləri etməyinizə əmin olun.
5. Gecikmədən reabilitasiya prosedurlarına keçin: sauna, hamam, buxar otağı, kontrastlı duş, yüksək keyfiyyətli masaj - bütün bunlar bədəninizdə metabolik prosesləri sürətləndirəcək və səmərəli və son dərəcə tez sağalmağa imkan verəcəkdir.
6. Boğaz ağrısı səbəbiylə əzələ ağrısı bədənimizdən tikinti materiallarının çatışmazlığı ilə bağlı bir siqnaldır. Buna görə də, əvvəlki nöqtəni tamamladıqdan sonra, mütləq özünüzü hərtərəfli yeniləməlisiniz. Eyni zamanda, həddindən artıq məşqlə mübarizə aparmaq üçün adi nahar pəhrizimizdən olan zülal bizim üçün kifayət etməyəcəkdir. Protein, kreatin və ya geyner almağı, bir sözlə, pəhrizinizi yüksək keyfiyyətli idman qidası məhsulları ilə seyreltməyi məsləhət görürük. Bu mərhələdə onlara həqiqətən ehtiyacımız olacaq...
7. İstirahətə xüsusi diqqət yetirin. Ən azı 8 saat yatdığınızdan əmin olun, kitab oxuyun, yaxşı motivasiya filmi izləyin. Yaxşı istirahət edin və həqiqətən istirahət edin.
8. Növbəti iki, daha yaxşısı, üç gün ərzində idman zalı haqqında unudun. Yeni güc, şən və enerjili vəzifəyə qayıtmaq üçün tam və səmərəli şəkildə sağalmalısınız!