オーバートレーニングにどう対処するか?

多かれ少なかれすべてのボディビルダーにとって最も差し迫った質問の 1 つは、オーバートレーニングにどう対処するかです。トレーニングに夢中になり、世の中のすべてを忘れてしまうことがよくあります...追加のアプローチを実行し、次に別のアプローチを実行します...そしてそのとき初めて、負荷を少しやりすぎたことに気づき、そして今このようなショックなトレーニングの後は、丸一週間回復しなければならないことさえあるかもしれません...この不安なオーバートレーニングで、何が起こるのかと感じた場合はどうすればよいですか?それでも、完全に止めるまではいかないにしても、少なくともその影響を最小限に抑えるための選択肢はあります... 喉の痛みを感じ、やりすぎたことに気づいたら、すぐに次のリストに従ってください。

1. 活動の全体的な強度を下げます。
2. 「影響を受ける筋肉群」への負荷を徹底的に排除します。
3. 筋肉組織内の乳酸を洗い流すのを助けるために、適切な有酸素性クールダウンでワークアウトを終了します。
4. セッションの最後には、特に「患部」を意識してストレッチ運動を行ってください。
5. 遅滞なく、サウナ、浴場、スチームルーム、コントラストシャワー、高品質のマッサージなどのリハビリテーション手順に進みます。これらすべてが体内の代謝プロセスをスピードアップし、効率的かつ非常に早く回復することを可能にします。
6. 喉の痛みによる筋肉痛は、建築材料が不足しているという体からの信号です。したがって、前のポイントを完了したら、必ず徹底的にリフレッシュする必要があります。同時に、オーバートレーニングに対抗するには、通常の昼食の食事からのタンパク質だけでは明らかに不十分です。プロテイン、クレアチン、ゲイナーを購入すること、つまり、高品質のスポーツ栄養製品で食事を薄めることをお勧めします。この段階では本当にそれらが必要になります...
7. 休息には特に注意してください。少なくとも8時間は眠り、本を読み、モチベーションを高める良い映画を観てください。しっかりリラックスして、本当に休みましょう。
8. 次の2日間、あるいはできれば3日間はジムのことは忘れてください。明るく元気な新たな力で任務に戻るには、完全かつ効率的に回復する必要があります。