Hur hanterar man överträning?

En av de mest angelägna frågorna för varje mer eller mindre kroppsbyggare: Hur hanterar man överträning? Det händer ofta att man rycker med träningen, glömmer bort allt i världen... Man gör ett ytterligare tillvägagångssätt, sedan ett till... Och först då inser man att man har gått lite överbord med belastningen, och nu du kanske till och med måste återhämta dig en hel vecka efter en sådan chockträning... Vad ska du göra om du känner , vad kommer det - denna oroande överträning? Ändå finns det alternativ, om inte att stoppa det helt, så åtminstone för att minimera dess effekt... Om du har känt ont i halsen och insett att du har gått för långt, följ omedelbart listan:

1. Minska aktivitetens totala intensitet.
2. Eliminera helt belastningen på den "berörda muskelgruppen."
3. Avsluta ditt träningspass med en bra aerob nedkylning för att hjälpa till att spola ut mjölksyra i din muskelvävnad.
4. I slutet av sessionen, se till att utföra stretchövningar, med särskild uppmärksamhet på det "drabbade området."
5. Utan dröjsmål, fortsätt till rehabiliteringsprocedurer: bastu, badhus, ångbad, kontrastdusch, högkvalitativ massage - allt detta kommer att påskynda metaboliska processer i din kropp och låta dig återhämta dig effektivt och extremt snabbt.
6. Muskelsmärtor på grund av halsont är en signal från vår kropp om brist på byggmaterial. Därför måste du, efter att ha slutfört föregående punkt, definitivt uppdatera dig själv ordentligt. Samtidigt, för att bekämpa överträning, kommer proteinet från vår vanliga lunchdiet helt klart inte att räcka till för oss. Vi rekommenderar att du köper protein, kreatin eller gainer, med ett ord, späd din kost med högkvalitativa sportnäringsprodukter. Vi kommer verkligen att behöva dem i det här skedet...
7. Var särskilt uppmärksam på vila. Se till att sova minst 8 timmar, läs en bok, se en bra motiverande film. Slappna av väl och verkligen vila.
8. Glöm gymmet de kommande två, eller ännu bättre, tre dagarna. Du måste återhämta dig helt och effektivt för att återgå till tjänsten med ny styrka, glad och energisk!