Comment gérer le surentraînement ?

L’une des questions les plus pressantes pour tout culturiste plus ou moins : Comment gérer le surentraînement ? Il arrive souvent que l'on se laisse emporter par l'entraînement, en oubliant tout dans le monde... Vous faites une approche supplémentaire, puis une autre... Et alors seulement vous vous rendez compte que vous êtes allé un peu trop loin avec la charge, et maintenant vous devrez peut-être même récupérer pendant une semaine entière après un entraînement aussi choc... Que faire si vous sentez, qu'est-ce qui s'en vient - ce surentraînement inquiétant ? Néanmoins, il existe des options, sinon pour l'arrêter complètement, du moins pour en minimiser les effets...  Après avoir ressenti un mal de gorge et réalisé que vous êtes allé trop loin, suivez immédiatement la liste :

1. Réduisez l’intensité globale de l’activité.
2. Éliminez complètement la charge sur le « groupe musculaire affecté ».
3. Terminez votre entraînement par une bonne récupération aérobique pour aider à éliminer l'acide lactique de vos tissus musculaires.
4. À la fin de la séance, veillez à effectuer des exercices d’étirement en accordant une attention particulière à la « zone touchée ».
5. Procédez sans tarder aux procédures de rééducation : sauna, bains publics, hammam, douche de contraste, massage de haute qualité, tout cela accélérera les processus métaboliques de votre corps et vous permettra de récupérer efficacement et extrêmement rapidement.
6. Les douleurs musculaires dues à un mal de gorge sont un signal de notre corps concernant un manque de matériaux de construction. Par conséquent, après avoir terminé le point précédent, vous devez absolument vous rafraîchir complètement. Dans le même temps, pour lutter contre le surentraînement, les protéines de notre alimentation habituelle au déjeuner ne nous suffiront clairement pas. Nous vous recommandons d'acheter des protéines, de la créatine ou du gainer, en un mot, de diluer votre alimentation avec des produits de nutrition sportive de haute qualité. Nous en aurons vraiment besoin à ce stade…
7. Portez une attention particulière au repos. Assurez-vous de dormir au moins 8 heures, de lire un livre, de regarder un bon film de motivation. Détendez-vous bien et reposez-vous vraiment.
8. Oubliez la salle de sport pendant les deux prochains jours, ou mieux encore, trois jours. Vous avez besoin d'une récupération complète et efficace pour reprendre vos fonctions avec une nouvelle force, joyeuse et énergique !