Wie gehe ich mit Übertraining um?

Eine der drängendsten Fragen für jeden mehr oder weniger Bodybuilder: Wie geht man mit Übertraining um? Es kommt oft vor, dass man sich vom Training mitreißen lässt und alles auf der Welt vergisst... Man macht einen zusätzlichen Ansatz, dann noch einen... Und erst dann merkt man, dass man mit der Belastung etwas übertrieben hat, und jetzt Möglicherweise müssen Sie sich nach einem solchen Schocktraining sogar eine ganze Woche lang erholen ... Was tun, wenn Sie das Gefühl haben, was kommt? – dieses beunruhigende Übertraining? Dennoch gibt es Möglichkeiten, die Wirkung nicht ganz zu stoppen, so doch zumindest zu minimieren ...  Wenn Sie Halsschmerzen verspürt und festgestellt haben, dass Sie zu weit gegangen sind, befolgen Sie sofort die Liste:

1. Reduzieren Sie die Gesamtintensität der Aktivität.
2. Entlasten Sie die „betroffene Muskelgruppe“ vollständig.
3. Beenden Sie Ihr Training mit einer guten aeroben Abkühlung, um die Milchsäure aus Ihrem Muskelgewebe auszuspülen.
4. Führen Sie am Ende der Sitzung unbedingt Dehnübungen durch und achten Sie dabei besonders auf den „betroffenen Bereich“.
5. Beginnen Sie unverzüglich mit den Rehabilitationsmaßnahmen: Sauna, Badehaus, Dampfbad, Wechseldusche, hochwertige Massage – all dies beschleunigt die Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper und ermöglicht Ihnen eine effiziente und extrem schnelle Erholung.
6. Muskelschmerzen aufgrund von Halsschmerzen sind ein Signal unseres Körpers für einen Mangel an Baustoffen. Nachdem Sie den vorherigen Punkt abgeschlossen haben, müssen Sie sich daher unbedingt gründlich erfrischen. Gleichzeitig wird uns das Protein aus unserer normalen Mittagsdiät zur Bekämpfung von Übertraining eindeutig nicht ausreichen. Wir empfehlen den Kauf von Protein, Kreatin oder Gainer, kurz gesagt, eine Verdünnung Ihrer Ernährung mit hochwertigen Sporternährungsprodukten. Wir werden sie in dieser Phase wirklich brauchen ...
7. Achten Sie besonders auf Ruhe. Schlafen Sie unbedingt mindestens 8 Stunden, lesen Sie ein Buch und schauen Sie sich einen guten Motivationsfilm an. Entspannen Sie sich gut und erholen Sie sich wirklich.
8. Vergessen Sie das Fitnessstudio für die nächsten zwei, oder besser noch, drei Tage. Sie müssen sich vollständig und effizient erholen, um mit neuer Kraft, fröhlich und voller Energie in den Dienst zurückkehren zu können!