Hvordan takle overtrening?

Et av de mest presserende spørsmålene for enhver mer eller mindre kroppsbygger: Hvordan takle overtrening? Det hender ofte at du lar deg rive med av treningen, glemmer alt i verden... Du gjør en ekstra tilnærming, så en til... Og først da skjønner du at du har gått litt over belastningen, og nå kanskje du til og med må restituere en hel uke etter en slik sjokktrening... Hva skal du gjøre hvis du føler , hva kommer det - denne urovekkende overtreningen? Likevel er det alternativer, om ikke å stoppe det helt, så i det minste for å minimere effekten...  Etter å ha følt sår hals og innsett at du har gått for langt, følg umiddelbart listen:

1. Reduser den generelle intensiteten av aktiviteten.
2. Eliminer fullstendig belastningen på den "berørte muskelgruppen."
3. Avslutt treningen med en god aerob nedkjøling for å skylle ut melkesyre i muskelvevet.
4. På slutten av økten, sørg for å utføre strekkøvelser, og vær spesielt oppmerksom på det "berørte området."
5. Uten forsinkelse, fortsett til rehabiliteringsprosedyrer: badstue, badehus, dampbad, kontrastdusj, høykvalitets massasje - alt dette vil fremskynde metabolske prosessene i kroppen din og tillate deg å gjenopprette effektivt og ekstremt raskt.
6. Muskelsmerter på grunn av sår hals er et signal fra kroppen vår om mangel på byggematerialer. Derfor, etter å ha fullført forrige punkt, må du definitivt oppdatere deg selv grundig. Samtidig, for å bekjempe overtrening, vil proteinet fra vårt vanlige lunsjkosthold helt klart ikke være nok for oss. Vi anbefaler å kjøpe protein, kreatin eller gainer, med et ord, fortynne kostholdet ditt med sportsernæringsprodukter av høy kvalitet. Vi vil virkelig trenge dem på dette stadiet...
7. Vær spesielt oppmerksom på hvile. Sørg for å sove minst 8 timer, les en bok, se en god motivasjonsfilm. Slapp godt av og virkelig hvile.
8. Glem treningsstudioet de neste to, eller enda bedre, tre dagene. Du må komme deg fullstendig og effektivt for å komme tilbake til tjeneste med ny styrke, munter og energisk!