Como lidar com o overtraining?

Uma das questões mais urgentes para todo fisiculturista mais ou menos: Como lidar com o overtraining? Muitas vezes acontece que você se deixa levar pelo treino, esquecendo de tudo no mundo... Você faz uma abordagem adicional, depois outra... E só então você percebe que exagerou um pouco na carga, e agora você pode até ter que se recuperar por uma semana inteira depois de um treinamento tão chocante... O que fazer se você sentir o que está por vir - esse overtraining perturbador? No entanto, existem opções, se não para pará-lo completamente, pelo menos para minimizar seu efeito...  Tendo sentido dor de garganta e percebido que foi longe demais, siga imediatamente a lista:

1. Reduza a intensidade geral da atividade.
2. Elimine completamente a carga no “grupo muscular afetado”.
3. Termine o treino com um bom relaxamento aeróbico para ajudar a eliminar o ácido láctico do tecido muscular.
4. Ao final da sessão, não deixe de realizar exercícios de alongamento, prestando atenção especial à “área afetada”.
5. Sem demora, proceda aos procedimentos de reabilitação: sauna, balneário, banho turco, duche de contraste, massagem de alta qualidade - tudo isto irá acelerar os processos metabólicos do seu corpo e permitir-lhe recuperar de forma eficiente e extremamente rápida.
6. A dor muscular devido à dor de garganta é um sinal do nosso corpo sobre a falta de materiais de construção. Portanto, tendo concluído o ponto anterior, você definitivamente precisa se atualizar completamente. Ao mesmo tempo, para combater o overtraining, a proteína da nossa dieta regular do almoço claramente não será suficiente para nós. Recomendamos comprar proteína, creatina ou gainer, enfim, diluir sua dieta com produtos de nutrição esportiva de alta qualidade. Vamos realmente precisar deles nesta fase...
7. Preste atenção especial ao descanso. Não deixe de dormir pelo menos 8 horas, ler um livro, assistir a um bom filme motivacional. Relaxe bem e descanse verdadeiramente.
8. Esqueça a academia pelos próximos dois, ou melhor ainda, três dias. Você precisa se recuperar de forma completa e eficiente para voltar ao trabalho com novas forças, alegre e enérgico!