Aşırı antrenmanla nasıl başa çıkılır?

Aşağı yukarı her vücut geliştirici için en acil sorulardan biri: Aşırı antrenmanla nasıl başa çıkılır? Çoğu zaman kendinizi eğitime kaptırırsınız, dünyadaki her şeyi unutursunuz... Ek bir yaklaşım yaparsınız, sonra bir tane daha... Ve ancak o zaman yükü biraz fazla abarttığınızı fark edersiniz ve şimdi Hatta böylesine şok edici bir eğitimden sonra bir hafta boyunca dinlenmeniz bile gerekebilir... Eğer bu rahatsız edici aşırı antrenmanın geldiğini hissediyorsanız ne yapmalısınız? Yine de, tamamen durdurmak olmasa da en azından etkisini en aza indirmek için seçenekler var...  Boğaz ağrısını hissettiğinizde ve çok ileri gittiğinizi fark ettiğinizde hemen listeyi takip edin:

1. Faaliyetin genel yoğunluğunu azaltın.
2. "Etkilenen kas grubu" üzerindeki yükü tamamen ortadan kaldırın.
3. Kas dokunuzdaki laktik asidin atılmasına yardımcı olmak için egzersizinizi iyi bir aerobik soğuma ile bitirin.
4. Seansın sonunda “etkilenen bölgeye” özellikle dikkat ederek germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
5. Gecikmeden rehabilitasyon prosedürlerine geçin: sauna, hamam, buhar odası, kontrastlı duş, yüksek kaliteli masaj - tüm bunlar vücudunuzdaki metabolik süreçleri hızlandıracak ve verimli ve son derece hızlı bir şekilde iyileşmenizi sağlayacaktır.
6. Boğaz ağrısından kaynaklanan kas ağrısı, vücudumuzun inşaat malzemelerinin eksikliğine dair bir sinyalidir. Bu nedenle, bir önceki noktayı tamamladıktan sonra kesinlikle kendinizi iyice yenilemeniz gerekir. Aynı zamanda aşırı antrenmanla mücadele etmek için düzenli öğle yemeği diyetimizden aldığımız protein açıkça bizim için yeterli olmayacaktır. Protein, kreatin veya gainer satın almanızı, kısacası diyetinizi yüksek kaliteli spor beslenme ürünleriyle seyreltmenizi öneririz. Bu aşamada onlara gerçekten ihtiyacımız olacak...
7. Dinlenmeye özellikle dikkat edin. Mutlaka en az 8 saat uyuyun, kitap okuyun, güzel bir motivasyon filmi izleyin. İyice rahatlayın ve gerçekten dinlenin.
8. Önümüzdeki iki veya daha iyisi üç gün boyunca spor salonunu unutun. Yeni bir güçle, neşeli ve enerjik bir şekilde göreve dönmek için tam ve verimli bir şekilde iyileşmeniz gerekiyor!