Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερπροπόνηση;

Ένα από τα πιο πιεστικά ερωτήματα για κάθε λίγο πολύ bodybuilder: Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερπροπόνηση; Συμβαίνει συχνά να παρασυρθείς με την προπόνηση, ξεχνώντας τα πάντα στον κόσμο... Κάνεις μια πρόσθετη προσέγγιση, μετά άλλη... Και μόνο τότε συνειδητοποιείς ότι έχεις παρακάνει λίγο με το φορτίο, και τώρα ίσως χρειαστεί να αναρρώσετε για μια ολόκληρη εβδομάδα μετά από μια τέτοια προπόνηση σοκ... Τι να κάνετε αν αισθάνεστε , τι έρχεται - αυτή η ανησυχητική υπερπροπόνηση; Ωστόσο, υπάρχουν επιλογές, αν όχι να το σταματήσετε εντελώς, τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε την επίδρασή του...  Έχοντας νιώσει πονόλαιμο και συνειδητοποιήσετε ότι το παρακάνατε, ακολουθήστε αμέσως τη λίστα:

1. Μειώστε τη συνολική ένταση της δραστηριότητας.
2. Εξαλείψτε τελείως το φορτίο στην «πληγείσα μυϊκή ομάδα».
3. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με μια καλή αερόβια χαλάρωση για να βοηθήσετε να ξεπλύνετε το γαλακτικό οξύ στον μυϊκό σας ιστό.
4. Στο τέλος της συνεδρίας, φροντίστε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην «πληγείσα περιοχή».
5. Χωρίς καθυστέρηση, προχωρήστε σε διαδικασίες αποκατάστασης: σάουνα, λουτρό, χαμάμ, ντους αντίθεσης, μασάζ υψηλής ποιότητας - όλα αυτά θα επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας και θα σας επιτρέψουν να ανακάμψετε αποτελεσματικά και εξαιρετικά γρήγορα.
6. Ο μυϊκός πόνος λόγω του πονόλαιμου είναι ένα μήνυμα από το σώμα μας για έλλειψη οικοδομικών υλικών. Επομένως, έχοντας ολοκληρώσει το προηγούμενο σημείο, πρέπει οπωσδήποτε να ανανεωθείτε σχολαστικά. Ταυτόχρονα, για την καταπολέμηση της υπερπροπόνησης, η πρωτεΐνη από την κανονική μεσημεριανή μας δίαιτα σαφώς δεν θα είναι αρκετή για εμάς. Συνιστούμε να αγοράσετε πρωτεΐνη, κρεατίνη ή κερδοφόρα, με μια λέξη, να αραιώσετε τη διατροφή σας με υψηλής ποιότητας προϊόντα αθλητικής διατροφής. Θα τους χρειαστούμε πραγματικά σε αυτή τη φάση...
7. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ξεκούραση. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια καλή ταινία κινήτρων. Χαλαρώστε καλά και ξεκουραστείτε πραγματικά.
8. Ξεχάστε το γυμναστήριο για τις επόμενες δύο, ή καλύτερα, τρεις ημέρες. Πρέπει να ανακάμψετε πλήρως και αποτελεσματικά για να επιστρέψετε στο καθήκον σας με νέες δυνάμεις, χαρούμενοι και ενεργητικοί!