Hoe om te gaan met overtraining?

Eén van de meest prangende vragen voor iedere min of meer bodybuilder: Hoe om te gaan met overtraining? Het komt vaak voor dat je je laat meeslepen door de training en alles in de wereld vergeet... Je doet een extra aanpak, dan nog een... En pas dan besef je dat je een beetje overboord bent gegaan met de lading, en nu het kan zijn dat je na zo'n shocktraining zelfs een hele week moet herstellen... Wat moet je doen als je voelt, wat komt er - deze verontrustende overtraining? Niettemin zijn er mogelijkheden om de behandeling niet volledig te stoppen, maar dan in ieder geval de gevolgen ervan te minimaliseren...  Als u keelpijn heeft gehad en beseft dat u te ver bent gegaan, volg dan onmiddellijk de lijst:

1. Verminder de algehele intensiteit van de activiteit.
2. Elimineer de belasting van de ‘aangedane spiergroep’ volledig.
3. Sluit uw training af met een goede aërobe cool-down om het melkzuur uit uw spierweefsel te helpen wegspoelen.
4. Zorg ervoor dat u aan het einde van de sessie rekoefeningen uitvoert, waarbij u speciale aandacht besteedt aan het 'getroffen gebied'.
5. Ga onverwijld verder met revalidatieprocedures: sauna, badhuis, stoombad, contrastdouche, hoogwaardige massage - dit alles versnelt de metabolische processen in uw lichaam en zorgt ervoor dat u efficiënt en extreem snel kunt herstellen.
6. Spierpijn door keelpijn is een signaal van ons lichaam over een gebrek aan bouwstoffen. Daarom moet je, nadat je het vorige punt hebt voltooid, jezelf grondig opfrissen. Tegelijkertijd zullen de eiwitten uit ons reguliere lunchdieet, om overtraining tegen te gaan, duidelijk niet voldoende voor ons zijn. Wij raden aan om eiwitten, creatine of gainer te kopen, kortom uw dieet te verdunnen met hoogwaardige sportvoedingsproducten. We zullen ze in deze fase echt nodig hebben...
7. Besteed speciale aandacht aan rust. Zorg ervoor dat je minimaal 8 uur slaapt, een boek leest, een goede motivatiefilm bekijkt. Ontspan goed en kom echt tot rust.
8. Vergeet de sportschool de komende twee, of beter nog, drie dagen. Je moet volledig en efficiënt herstellen om met nieuwe kracht, opgewekt en energiek weer aan het werk te gaan!