과도한 훈련에 대처하는 방법은 무엇입니까?

모든 보디빌더에게 가장 시급한 질문 중 하나: 과도한 훈련을 어떻게 처리할 것인가? 훈련에 푹 빠져서 세상의 모든 것을 잊어버리는 경우가 종종 있습니다... 추가 접근 방식을 수행한 다음 또 다른 접근 방식을 수행합니다... 그리고 나서야 자신이 부담을 조금 넘어섰다는 것을 깨닫게 됩니다. 그러한 충격 훈련 후에 일주일 내내 회복해야 할 수도 있습니다... 느낌이 들면 어떻게 해야 합니까? , 무슨 일이 일어날까요? 이 불안한 과잉 훈련? 그럼에도 불구하고, 완전히 중단하지 않더라도 최소한 그 효과를 최소화할 수 있는 옵션이 있습니다...  목이 아프고 너무 멀리 갔다는 것을 깨달았다면 즉시 다음 목록을 따르십시오.

1. 활동의 전반적인 강도를 줄이십시오.
2. "영향을 받는 근육 그룹"에 가해지는 부하를 완전히 제거합니다.
3. 근육 조직의 젖산을 씻어내는 데 도움이 되는 유산소 운동으로 운동을 마무리하세요.
4. 시술이 끝나면 반드시 '환부'에 주의하면서 스트레칭 운동을 해주세요.
5. 지체 없이 사우나, 목욕탕, 한증막, 콘트라스트 샤워, 고품질 마사지 등 재활 절차를 진행하십시오. 이 모든 것이 신체의 대사 과정을 가속화하고 효율적이고 매우 빠르게 회복할 수 있게 해줍니다.
6. 인후통으로 인한 근육통은 건축 자재가 부족하다는 우리 몸의 신호입니다. 그러므로 이전 항목을 완료한 후에는 반드시 자신을 완전히 새로 고칠 필요가 있습니다. 동시에, 과도한 훈련을 방지하기 위해 정기적인 점심 식단의 단백질은 분명히 우리에게 충분하지 않습니다. 한마디로 고품질 스포츠 영양 제품으로 식단을 희석하여 단백질, 크레아틴 또는 게인너를 구입하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 정말 필요합니다...
7. 휴식에 특별한주의를 기울이십시오. 적어도 8시간은 자고, 책을 읽고, 동기 부여가 되는 좋은 영화를 보세요. 잘 쉬고 진정한 휴식을 취하세요.
8. 앞으로 2일, 혹은 3일 동안 체육관에 가는 것은 잊어버리세요. 새로운 힘, 밝고 활기차게 임무에 복귀하려면 완전하고 효율적인 회복이 필요합니다!