Bagaimana cara mengatasi overtraining?

Salah satu pertanyaan paling mendesak bagi setiap binaragawan: Bagaimana cara mengatasi overtraining? Sering terjadi bahwa Anda terbawa oleh pelatihan, melupakan segala sesuatu di dunia... Anda melakukan pendekatan tambahan, lalu pendekatan lain... Dan baru kemudian Anda menyadari bahwa Anda telah sedikit berlebihan dengan beban tersebut, dan sekarang Anda bahkan mungkin harus pulih selama seminggu penuh setelah pelatihan yang mengejutkan... Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa , apa yang akan terjadi - latihan berlebihan yang meresahkan ini? Meski begitu, ada pilihan, jika tidak menghentikannya total, setidaknya meminimalkan efeknya...  Setelah merasakan sakit tenggorokan dan menyadari sudah keterlaluan, segera ikuti daftarnya:

1. Kurangi intensitas aktivitas secara keseluruhan.
2. Hilangkan sepenuhnya beban pada “kelompok otot yang terkena.”
3. Akhiri latihan Anda dengan pendinginan aerobik yang baik untuk membantu mengeluarkan asam laktat di jaringan otot Anda.
4. Di akhir sesi, pastikan untuk melakukan latihan peregangan, dengan memberikan perhatian khusus pada “area yang terkena dampak”.
5. Tanpa penundaan, lanjutkan ke prosedur rehabilitasi: sauna, pemandian, ruang uap, mandi kontras, pijat berkualitas tinggi - semua ini akan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh Anda dan memungkinkan Anda pulih secara efisien dan sangat cepat.
6. Nyeri otot akibat sakit tenggorokan merupakan sinyal dari tubuh kita tentang kekurangan bahan bangunan. Oleh karena itu, setelah menyelesaikan poin sebelumnya, Anda tentu perlu menyegarkan diri secara menyeluruh. Pada saat yang sama, untuk memerangi overtraining, protein dari makanan makan siang kita yang biasa jelas tidak akan cukup bagi kita. Kami merekomendasikan membeli protein, creatine atau gainer, dengan kata lain, encerkan diet Anda dengan produk nutrisi olahraga berkualitas tinggi. Kami akan sangat membutuhkannya pada tahap ini...
7. Berikan perhatian khusus pada istirahat. Pastikan untuk tidur minimal 8 jam, membaca buku, menonton film motivasi yang bagus. Bersantailah dengan baik dan istirahatlah yang sesungguhnya.
8. Lupakan gym untuk dua hari ke depan, atau lebih baik lagi, tiga hari. Anda perlu pulih sepenuhnya dan efisien agar dapat kembali bertugas dengan kekuatan baru, ceria dan energik!