Come affrontare il sovrallenamento?

Una delle domande più urgenti per ogni bodybuilder, più o meno grande: come affrontare il sovrallenamento? Succede spesso che ti lasci trasportare dall'allenamento, dimenticando tutto nel mondo... Fai un ulteriore approccio, poi un altro... E solo allora ti rendi conto di aver esagerato un po' con il carico, e ora potresti dover recuperare anche per un'intera settimana dopo un allenamento così shock... Cosa fare se senti, cosa sta arrivando - questo inquietante sovrallenamento? Tuttavia, ci sono opzioni, se non per fermarlo completamente, almeno per minimizzarne l'effetto...  Se hai sentito mal di gola e ti sei reso conto di essere andato troppo oltre, segui immediatamente l'elenco:

1. Ridurre l'intensità complessiva dell'attività.
2. Elimina completamente il carico sul "gruppo muscolare interessato".
3. Termina l'allenamento con un buon defaticamento aerobico per aiutare a eliminare l'acido lattico dal tessuto muscolare.
4. Alla fine della sessione, assicurati di eseguire esercizi di stretching, prestando particolare attenzione alla “zona interessata”.
5. Procedi senza indugio alle procedure di riabilitazione: sauna, bagno turco, bagno turco, doccia a contrasto, massaggio di alta qualità: tutto ciò accelererà i processi metabolici nel tuo corpo e ti consentirà di recuperare in modo efficiente ed estremamente rapido.
6. Il dolore muscolare dovuto al mal di gola è un segnale del nostro corpo sulla mancanza di materiali da costruzione. Pertanto, dopo aver completato il punto precedente, devi assolutamente rinfrescarti a fondo. Allo stesso tempo, per combattere il sovrallenamento, le proteine ​​della nostra dieta regolare a pranzo chiaramente non saranno sufficienti. Ti consigliamo di acquistare proteine, creatina o gainer, in una parola, diluire la tua dieta con prodotti di nutrizione sportiva di alta qualità. Ne avremo davvero bisogno in questa fase...
7. Prestare particolare attenzione al riposo. Assicurati di dormire almeno 8 ore, leggere un libro, guardare un buon film motivazionale. Rilassati bene e riposa veramente.
8. Dimentica la palestra per i prossimi due, o meglio ancora, tre giorni. È necessario recuperare in modo completo ed efficiente per tornare al servizio con nuova forza, allegro ed energico!