Teraz cały świat obserwuje, co dzieje się na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie. Sugerujemy dbanie o swoją sprawność fizyczną i osiąganie nowych wyników. Mistrzowie olimpijscy demonstrują podstawowe ćwiczenia, które pomagają im utrzymać świetną formę fizyczną.
Marlene Esparza – bokserka
Obciążenie mocy: ramiona
Powtarzaj kompleks trzy razy dziennie z przerwą między ćwiczeniami 30-60 sekund.
Stań prosto, lekko ugnij kolana, lewą nogę wysuń lekko do przodu, ręce trzymaj na wysokości klatki piersiowej i ugnij w łokciach. Rozpocznij boks, pięściami naprzemiennie na wysokości policzka.
Następnie opanuj technikę uderzania. Cięcie podbródkowe to klasyczny cios w boksie, zadawany od dołu do góry, wzdłuż wewnętrznej części trajektorii, pięścią zwróconą ku sobie.
Hak to kopnięcie boczne w boksie (lub, jak to się nazywa, uderzenie z flanki). Zegnij ramię w łokciu, trzymaj je równolegle do podłogi. Wyobraź sobie, że celujesz w szczękę przeciwnika.
W każdym ćwiczeniu wykonaj 5 uderzeń jedną ręką.
Ćwiczenie rozładowujące: Unieś ramiona na wysokość klatki piersiowej, trzymaj je równolegle do podłogi i zgięte w łokciach. Trzymaj pięści nieco poniżej brody. Wykonuj okrężne ruchy pięściami. 30 razy w jednym kierunku, 30 razy w przeciwnym kierunku.
Pompki: uklęknij, pochyl się do przodu na ugiętych ramionach, plecy trzymaj prosto. Wykonaj sprężyste szarpnięcie rękami, unieś ciało, dotykając pośladkami pięt. Powtórz 10 razy.
Lolo Jones – lekkoatleta
Obciążenie mocy: nogi
Powtarzaj kompleks trzy razy dziennie z przerwą między ćwiczeniami 30-60 sekund.
Stań prosto, stopy razem, ramiona rozluźnione. Wykonuj podskoki: podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie zginając lewe ramię w łokciu. Szybko zmień nogę. Powtarzaj przez 30 sekund.
Stań prosto i postaw butelkę wody na podłodze przed sobą. Podnieś lewą nogę równolegle do podłogi, zegnij w kolanie. Połóż prawą rękę na kolanie, następnie opuść lewą nogę do tyłu, prawą nogę zegnij pod kątem 45 stopni i lewą ręką sięgnij po butelkę, utrzymując proste plecy. Powtórz 15 razy na każdą nogę.
Stań prosto, wyobraź sobie, że przed tobą narysowany jest kwadrat z okręgiem w każdym rogu. Wskocz w przedstawione okręgi, zaczynając od lewego górnego rogu. Nogi lekko ugięte, ramiona rozluźnione. Kolejne kółko to prawy górny róg, następnie wskocz plecami do prawego dolnego koła i lewego dolnego. Powtórz 4 razy.
Stań prosto, spleć dłonie z tyłu głowy. Wykonuj przysiady z lewą nogą wysuniętą do przodu i zgiętą pod kątem 90 stopni, a następnie prawą nogą. Trzymaj plecy i głowę prosto. Powtórz 15 razy na każdą nogę.
Hope Solo - piłkarz
Obciążenie mocy: kręgosłup
Powtarzaj kompleks trzy razy dziennie z przerwą między ćwiczeniami 30-60 sekund.
Pochyl górną część ciała lekko do przodu, plecy proste, nogi ugięte w kolanach. Zacznij pompować z jednej nogi na drugą. Rób to przez 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Zegnij prawą nogę w kolanie, przechyl ciało w tę stronę, a także przechyl lewą nogę w prawą stronę. Następnie wykonaj sprężysty szarpnięcie lewą nogą i wyprostuj plecy. Powtórz 15 razy na każdą nogę.
Stań prosto z rękami na biodrach. Zegnij lekko prawą nogę w kolanie, lewą nogę unieś równolegle do podłogi i ugnij ją pod kątem 90 stopni. Następnie rozciągnij lewą nogę do tyłu, dotykając podłogi najpierw palcem, a następnie płynnie przeturlaj się na piętę. Powtórz 15 razy na każdą nogę.
Przyjmij pozycję „półprzysiadu”, trzymaj plecy prosto, dłonie połóż krzyżowo na ramionach. Zrób krok do tyłu lewą stopą, a następnie prawą. Górna część ciała musi pozostać nieruchoma. Rób to przez 60 sekund.
Natalie Coughlin – pływaczka
Moc obciążenia: naciśnij
Powtarzaj kompleks trzy razy dziennie z przerwą między opakowaniami
![Klasa mistrzowska: wyglądaj jak mistrz olimpijski (Polski)](/assets/images/post/11012-master-klass-vyglyadet-kak.webp)