Klasa mistrzowska: wyglądaj jak mistrz olimpijski

Teraz cały świat obserwuje, co dzieje się na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie. Sugerujemy dbanie o swoją sprawność fizyczną i osiąganie nowych wyników. Mistrzowie olimpijscy demonstrują podstawowe ćwiczenia, które pomagają im utrzymać świetną formę fizyczną.

Marlene Esparza – bokserka

Obciążenie mocy: ramiona

Powtarzaj kompleks trzy razy dziennie z przerwą między ćwiczeniami 30-60 sekund.

Stań prosto, lekko ugnij kolana, lewą nogę wysuń lekko do przodu, ręce trzymaj na wysokości klatki piersiowej i ugnij w łokciach. Rozpocznij boks, pięściami naprzemiennie na wysokości policzka.

Następnie opanuj technikę uderzania. Cięcie podbródkowe to klasyczny cios w boksie, zadawany od dołu do góry, wzdłuż wewnętrznej części trajektorii, pięścią zwróconą ku sobie.

Hak to kopnięcie boczne w boksie (lub, jak to się nazywa, uderzenie z flanki). Zegnij ramię w łokciu, trzymaj je równolegle do podłogi. Wyobraź sobie, że celujesz w szczękę przeciwnika.

W każdym ćwiczeniu wykonaj 5 uderzeń jedną ręką.

Ćwiczenie rozładowujące: Unieś ramiona na wysokość klatki piersiowej, trzymaj je równolegle do podłogi i zgięte w łokciach. Trzymaj pięści nieco poniżej brody. Wykonuj okrężne ruchy pięściami. 30 razy w jednym kierunku, 30 razy w przeciwnym kierunku.

Pompki: uklęknij, pochyl się do przodu na ugiętych ramionach, plecy trzymaj prosto. Wykonaj sprężyste szarpnięcie rękami, unieś ciało, dotykając pośladkami pięt. Powtórz 10 razy.

Lolo Jones – lekkoatleta

Obciążenie mocy: nogi

Powtarzaj kompleks trzy razy dziennie z przerwą między ćwiczeniami 30-60 sekund.

Stań prosto, stopy razem, ramiona rozluźnione. Wykonuj podskoki: podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie zginając lewe ramię w łokciu. Szybko zmień nogę. Powtarzaj przez 30 sekund.

Stań prosto i postaw butelkę wody na podłodze przed sobą. Podnieś lewą nogę równolegle do podłogi, zegnij w kolanie. Połóż prawą rękę na kolanie, następnie opuść lewą nogę do tyłu, prawą nogę zegnij pod kątem 45 stopni i lewą ręką sięgnij po butelkę, utrzymując proste plecy. Powtórz 15 razy na każdą nogę.

Stań prosto, wyobraź sobie, że przed tobą narysowany jest kwadrat z okręgiem w każdym rogu. Wskocz w przedstawione okręgi, zaczynając od lewego górnego rogu. Nogi lekko ugięte, ramiona rozluźnione. Kolejne kółko to prawy górny róg, następnie wskocz plecami do prawego dolnego koła i lewego dolnego. Powtórz 4 razy.

Stań prosto, spleć dłonie z tyłu głowy. Wykonuj przysiady z lewą nogą wysuniętą do przodu i zgiętą pod kątem 90 stopni, a następnie prawą nogą. Trzymaj plecy i głowę prosto. Powtórz 15 razy na każdą nogę.

Hope Solo - piłkarz

Obciążenie mocy: kręgosłup

Powtarzaj kompleks trzy razy dziennie z przerwą między ćwiczeniami 30-60 sekund.

Pochyl górną część ciała lekko do przodu, plecy proste, nogi ugięte w kolanach. Zacznij pompować z jednej nogi na drugą. Rób to przez 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.

Zegnij prawą nogę w kolanie, przechyl ciało w tę stronę, a także przechyl lewą nogę w prawą stronę. Następnie wykonaj sprężysty szarpnięcie lewą nogą i wyprostuj plecy. Powtórz 15 razy na każdą nogę.

Stań prosto z rękami na biodrach. Zegnij lekko prawą nogę w kolanie, lewą nogę unieś równolegle do podłogi i ugnij ją pod kątem 90 stopni. Następnie rozciągnij lewą nogę do tyłu, dotykając podłogi najpierw palcem, a następnie płynnie przeturlaj się na piętę. Powtórz 15 razy na każdą nogę.

Przyjmij pozycję „półprzysiadu”, trzymaj plecy prosto, dłonie połóż krzyżowo na ramionach. Zrób krok do tyłu lewą stopą, a następnie prawą. Górna część ciała musi pozostać nieruchoma. Rób to przez 60 sekund.

Natalie Coughlin – pływaczka

Moc obciążenia: naciśnij

Powtarzaj kompleks trzy razy dziennie z przerwą między opakowaniami