Ustalık sınıfı: Olimpiyat şampiyonu gibi görünün

Artık tüm dünya Londra Olimpiyatları'nda olup bitenleri izliyor. Fiziksel kondisyonunuza dikkat etmenizi ve yeni sonuçlar elde etmenizi öneririz. Olimpiyat şampiyonları, mükemmel fiziksel formda kalmalarına yardımcı olacak temel egzersizleri gösteriyor.

Marlene Esparza - kadın boksör

Güç yükü: kollar

Kompleksi günde üç kez, 30-60 saniyelik egzersizler arasında bir ara vererek tekrarlayın.

Düz durun, dizlerinizi hafifçe bükün, sol bacağınızı hafifçe öne koyun, kollarınızı göğüs hizasında tutun ve dirseklerinizden bükün. Boksa başlayın, yumruklar dönüşümlü olarak yanak hizasında.

Daha sonra vuruş tekniğinizde ustalaşın. Aparkat, boksta, yörüngenin iç kısmı boyunca aşağıdan yukarıya doğru, yumruk kendisine dönük olarak yapılan klasik bir darbedir.

Kanca, boksta bir yan vuruştur (veya aynı zamanda yan vuruş olarak da adlandırılır). Kolunuzu dirseğinizden bükün, yere paralel tutun. Rakibinizin çenesini hedeflediğinizi hayal edin.

Her egzersiz için tek elinizle 5 yumruk yapın.

Boşaltma egzersizi: Kollarınızı göğüs hizasında kaldırın, yere paralel tutun ve dirseklerden bükün. Yumruklarınızı çenenizin biraz altında tutun. Yumruklarınızla dairesel hareketler yapın. Bir yönde 30 kez, ters yönde 30 kez.

Şınav: Dizlerinizin üstüne çökün, kollarınızı bükerek öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun. Kollarınızla esnek bir hareket yapın, vücudunuzu kaldırın, kalçalarınızı topuklarınıza değdirin. 10 kez tekrarlayın.

Lolo Jones - atletizm sporcusu

Güç yükü: bacaklar

Kompleksi günde üç kez, 30-60 saniyelik egzersizler arasında bir ara vererek tekrarlayın.

Düz durun, ayaklar bitişik, kollar rahat. Zıplama hareketleri yapın: Sol kolunuzu dirseğinizden bükerken sağ dizinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Bacaklarınızı hızla değiştirin. 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Dik durun ve önünüze yere bir şişe su koyun. Sol bacağınızı yere paralel olarak kaldırın, dizinizi bükün. Sağ elinizi dizinizin üzerine koyun, ardından sol bacağınızı geriye doğru indirin, sağ bacağınızı 45 derecelik açıyla bükün ve sırtınızı dik tutarak sol elinizle şişeye ulaşın. Her bacakta 15 kez tekrarlayın.

Dik durun, önünüze her köşesinde bir daire bulunan bir kare çizildiğini hayal edin. Sol üst köşeden başlayarak gösterilen dairelerin içine atlayın. Bacaklar hafifçe bükülmüş, kollar rahat. Bir sonraki daire sağ üstteki dairedir, ardından sırtınızla sağ alttaki daireye ve sol alttaki daireye atlayın. 4 kez tekrarlayın.

Düz durun, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sol bacağınız öne doğru 90 derece bükülü ve ardından sağ bacağınız ile squat yapın. Sırtınızı ve başınızı düz tutun. Her bacakta 15 kez tekrarlayın.

Hope Solo - futbolcu

Güç yükü: omurga

Kompleksi günde üç kez, 30-60 saniyelik egzersizler arasında bir ara vererek tekrarlayın.

Üst vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun, bacaklarınız dizlerden bükülü olsun. Bir bacaktan diğerine pompalamaya başlayın. Bunu 30 saniye boyunca yapın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Sağ bacağınızı dizinizden bükün, vücudunuzu bu tarafa doğru eğin ve sol bacağınızı da sağ tarafa doğru eğin. Daha sonra sol bacağınıza yaylı bir hareket yapın ve sırtınızı düzeltin. Her bacakta 15 kez tekrarlayın.

Elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde düz durun. Sağ bacağınızı dizinizden hafifçe bükün, sol bacağınızı yere paralel olarak kaldırın ve 90 derecelik bir açıyla bükün. Daha sonra sol bacağınızı geriye doğru uzatın, önce ayak parmağınızla yere dokunun, ardından yavaşça topuğunuzun üzerinde yuvarlanın. Her bacakta 15 kez tekrarlayın.

“Yarım çömelme” pozisyonu alın, sırtınızı düz tutun, avuçlarınızı çapraz olarak omuzlarınıza yerleştirin. Önce sol ayağınızla, sonra sağ ayağınızla bir adım geriye atın. Üst gövde hareketsiz kalmalıdır. Bunu 60 saniye boyunca yapın.

Natalie Coughlin - yüzücü

Güç yükü: basın

Paketler arasında ara vererek kompleksi günde üç kez tekrarlayın.