Masterclass: zie eruit als een Olympisch kampioen

Nu kijkt de hele wereld naar wat er gebeurt op de Olympische Spelen in Londen. Wij raden u aan om voor uw fysieke conditie te zorgen en nieuwe resultaten te bereiken. Olympische kampioenen demonstreren de basisoefeningen die hen helpen in goede fysieke conditie te blijven.

Marlene Esparza - vrouwelijke bokser

Vermogensbelasting: armen

Herhaal het complex drie keer per dag met een pauze tussen de oefeningen van 30-60 seconden.

Ga rechtop staan, buig je knieën lichtjes, plaats je linkerbeen iets naar voren, houd je armen op borsthoogte en gebogen bij de ellebogen. Begin met boksen, vuisten afwisselend op wangniveau.

Beheers dan je slagtechniek. Een uppercut is een klassieke slag bij het boksen, die van onder naar boven wordt gegeven, langs het binnenste deel van het traject, met de vuist naar zichzelf toe gekeerd.

Hook is een zijwaartse trap bij het boksen (of, zoals het ook wel wordt genoemd, een flankslag). Buig uw arm bij de elleboog, houd deze evenwijdig aan de vloer. Stel je voor dat je op de kaak van je tegenstander mikt.

Voer voor elke oefening 5 stoten uit met één hand.

Losoefening: Hef uw armen op borsthoogte, houd ze evenwijdig aan de vloer en gebogen naar de ellebogen. Houd je vuisten iets onder je kin. Maak cirkelvormige bewegingen met je vuisten. 30 keer in de ene richting, 30 keer in de tegenovergestelde richting.

Push-ups: ga op je knieën zitten, leun naar voren op gebogen armen, houd je rug recht. Maak een veerkrachtige ruk met je armen, til je lichaam op en raak je billen aan met je hielen. Herhaal 10 keer.

Lolo Jones - atletiekatleet

Vermogensbelasting: benen

Herhaal het complex drie keer per dag met een pauze tussen de oefeningen van 30-60 seconden.

Sta rechtop, voeten bij elkaar, armen ontspannen. Doe jump-jacks: til uw rechterknie zo hoog mogelijk op, terwijl u uw linkerarm bij de elleboog buigt. Snel van been wisselen. Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Ga rechtop staan ​​en plaats een fles water voor je op de grond. Hef uw linkerbeen evenwijdig aan de vloer, buig naar de knie. Plaats uw rechterhand op uw knie, laat vervolgens uw linkerbeen naar achteren zakken, buig uw rechterbeen in een hoek van 45 graden en reik met uw linkerhand naar de fles, terwijl u uw rug recht houdt. Herhaal 15 keer voor elk been.

Ga rechtop staan, stel je voor dat er een vierkant voor je wordt getekend, met in elke hoek een cirkel. Spring in de afgebeelde cirkels, beginnend linksboven. Benen licht gebogen, armen ontspannen. De volgende cirkel is de cirkel rechtsboven, spring dan met je rug in de cirkel rechtsonder en de cirkel linksonder. Herhaal 4 keer.

Ga rechtop staan, vouw uw handen achter op uw hoofd. Doe squats met je linkerbeen naar voren en 90 graden gebogen, gevolgd door je rechterbeen. Houd uw rug en hoofd recht. Herhaal 15 keer voor elk been.

Hope Solo - voetballer

Vermogensbelasting: wervelkolom

Herhaal het complex drie keer per dag met een pauze tussen de oefeningen van 30-60 seconden.

Leun uw bovenlichaam iets naar voren, houd uw rug recht, uw benen gebogen op de knieën. Begin met pompen van het ene been naar het andere. Doe het gedurende 30 seconden. Keer terug naar de startpositie.

Buig uw rechterbeen bij de knie, leun uw lichaam naar deze kant en kantel ook uw linkerbeen naar de rechterkant. Maak vervolgens een verende ruk op je linkerbeen en strek je rug. Herhaal 15 keer voor elk been.

Ga rechtop staan ​​met je handen op je heupen. Buig uw rechterbeen iets bij de knie, til uw linkerbeen evenwijdig aan de vloer en buig het in een hoek van 90 graden. Strek vervolgens uw linkerbeen naar achteren, waarbij u eerst de grond raakt met uw teen en vervolgens soepel op uw hiel rolt. Herhaal 15 keer voor elk been.

Neem een ​​“half-squat”-positie in, houd uw rug recht en plaats uw handpalmen kruislings op uw schouders. Doe een stap achteruit met je linkervoet en vervolgens met je rechtervoet. Het bovenlichaam moet bewegingsloos blijven. Doe het gedurende 60 seconden.

Natalie Coughlin - zwemmer

Vermogensbelasting: druk

Herhaal het complex drie keer per dag met een pauze tussen de verpakkingen