Майстер-клас: виглядати як олімпійська чемпіонка

Наразі весь світ стежить за тим, що відбувається на Олімпіаді у Лондоні. Ми ж пропонуємо зайнятися своєю фізичною формою і досягти нових результатів. Олімпійські чемпіонки показують основні вправи, які допомагають їм перебувати у чудовій фізичній формі.

Марлен Еспарза – жінка-боксер

Силове навантаження: руки

Комплекс повторюйте тричі на день із перервою між вправами в 30-60 секунд.

Стати прямо, ноги злегка зігніть в колінах, ліву ногу виставте трохи вперед, руки тримайте на рівні грудей і зігнутими в ліктях. Починайте боксувати, кулаки поперемінно опиняються лише на рівні щоки.

Потім опановуйте техніку удару. Аперкот – класичний удар у боксі, який наноситься знизу вгору, по внутрішній частині траєкторії, при цьому кулак повернутий на себе.

Хук – бічний удар у боксі (або як його ще називають – фланговий). Зігніть руку в лікті, тримайте паралельно підлозі. Уявіть, що ви цілитеся противнику в щелепу.

У кожній вправі робіть по 5 ударів однією рукою.

Розвантажувальна вправа: підніміть руки на рівні грудей, тримайте паралельно підлозі та зігнутими у ліктях. Кулаки тримайте трохи нижче підборіддя. Робіть кругові рухи кулаками. 30 разів у одному напрямку, 30 разів – у протилежному.

Віджимання: станьте на коліна, нахилиться вперед на зігнутих руках, тримайте спину прямо. Робіть пружний ривок руками, піднімаєте корпус, торкаючись сідницями п'ят. Повторюйте 10 разів.

Лоло Джонс – легкоатлетка

Силове навантаження: ноги

Комплекс повторюйте тричі на день із перервою між вправами в 30-60 секунд.

Стати рівно, ноги разом, руки розслаблені. Робіть стрибки на місці: підніміть праве коліно якнайвище, при цьому ліву руку згинаєте в лікті. Швидко поміняйте ногу. Повторюйте 30 секунд.

Стати рівно, поставте перед собою на підлозі пляшку з водою. Підніміть ліву ногу паралельно до підлоги, зігніть у коліні. Праву руку покладіть на коліно, потім опустіть ліву ногу назад, праву - зігніть під кутом 45 градусів і дотягніться лівою рукою до пляшки, при цьому спину тримаючи прямо. Повторюйте 15 разів на кожну ногу.

Стати прямо, уявіть, що перед вами намальований квадрат, у кожному кутку якого - по колу. Робіть стрибки в кола, що зображаються, починаючи з лівого верхнього. Ноги трохи зігнуті, руки розслаблені. Наступне коло – верхнє праве, потім спиною стрибніть у нижнє праве коло та нижнє ліве. Повторюйте 4 рази.

Стати прямо, руки зімкніть на потилиці. Робіть присідання, виставивши ліву ногу вперед і зігнувши на 90 градусів після праву. Спину та голову тримайте прямо. Повторюйте по 15 разів на кожну ногу.

Хоуп Соло – футболістка

Силове навантаження: хребет

Комплекс повторюйте тричі на день із перервою між вправами в 30-60 секунд.

Нахиліть верхню частину корпусу трохи вперед, спину тримайте прямо, ноги зігнуті в колінах. Начиніть перекачуватись з однієї ноги на іншу. Робіть 30 секунд. Поверніться у вихідне положення.

Зігніть праву ногу в коліні, корпусом нахилиться в цей бік, ліву ногу нахиліть також у праву сторону. Після цього зробіть пружинистий ривок на ліву ногу і випряміть спину. Повторюйте по 15 разів на кожну ногу.

Стати прямо, руки на стегнах. Праву ногу злегка зігніть у коліні, ліву – підніміть паралельно підлозі та зігніть під кутом 90 градусів. Після ліву ногу витягніть назад, торкнувшись підлоги спочатку шкарпеткою, потім плавно перекотившись на п'яту. Повторюйте по 15 разів на кожну ногу.

Займіть положення "напівприсядь", спину тримайте рівно, долоні навхрест розташуйте на плечах. Зробіть крок назад лівою ногою, після – правою. Верхній корпус повинен залишатися нерухомим. Робіть 60 секунд.

Наталі Кафлін – плавчиха

Силове навантаження: прес

Комплекс повторюйте тричі на день з перервою між уп