Lớp thạc sĩ: trông giống như một nhà vô địch Olympic

Bây giờ cả thế giới đang theo dõi những gì đang diễn ra tại Thế vận hội ở London. Chúng tôi khuyên bạn nên quan tâm đến thể lực của mình và đạt được những kết quả mới. Các nhà vô địch Olympic trình diễn các bài tập cơ bản giúp họ giữ được thể chất tuyệt vời.

Marlene Esparza - nữ võ sĩ

Tải điện: cánh tay

Lặp lại phức hợp ba lần một ngày với thời gian nghỉ giữa các bài tập 30-60 giây.

Đứng thẳng, hơi cong đầu gối, hơi đặt chân trái về phía trước, giữ hai tay ngang ngực và cong ở khuỷu tay. Bắt đầu đấm bốc, nắm đấm luân phiên ở ngang má.

Sau đó nắm vững kỹ thuật tấn công của bạn. Cú đánh trên là một đòn cổ điển trong quyền anh, được thực hiện từ dưới lên, dọc theo phần bên trong của quỹ đạo, với nắm đấm hướng về phía chính nó.

Hook là một đòn đá phụ trong quyền anh (hay còn gọi là đòn đánh vào sườn). Cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, giữ nó song song với sàn nhà. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhắm vào hàm của đối thủ.

Với mỗi bài tập, hãy thực hiện 5 cú đấm bằng một tay.

Bài tập dỡ hàng: Nâng hai tay lên ngang ngực, giữ chúng song song với sàn và uốn cong ở khuỷu tay. Giữ nắm đấm của bạn ở dưới cằm một chút. Thực hiện chuyển động tròn bằng nắm đấm của bạn. 30 lần theo một hướng, 30 lần theo hướng ngược lại.

Chống đẩy: quỳ gối, nghiêng người về phía trước trên cánh tay cong, giữ thẳng lưng. Thực hiện một cú giật lò xo bằng cánh tay, nâng cơ thể lên, chạm mông vào gót chân. Lặp lại 10 lần.

Lolo Jones - vận động viên điền kinh

Tải điện: chân

Lặp lại phức hợp ba lần một ngày với thời gian nghỉ giữa các bài tập 30-60 giây.

Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng. Thực hiện động tác bật nhảy: nâng đầu gối phải của bạn lên cao nhất có thể, đồng thời uốn cong cánh tay trái ở khuỷu tay. Nhanh chóng thay đổi chân. Lặp lại trong 30 giây.

Đứng thẳng và đặt một chai nước trên sàn trước mặt bạn. Nâng chân trái song song với sàn, uốn cong đầu gối. Đặt tay phải lên đầu gối, sau đó hạ chân trái ra sau, uốn cong chân phải một góc 45 độ và với lấy chai bằng tay trái, đồng thời giữ thẳng lưng. Lặp lại 15 lần trên mỗi chân.

Đứng thẳng, tưởng tượng trước mặt bạn có một hình vuông, mỗi góc có một hình tròn. Nhảy vào các vòng tròn được mô tả, bắt đầu từ trên cùng bên trái. Chân hơi cong, tay thả lỏng. Vòng tròn tiếp theo là vòng trên cùng bên phải, sau đó nhảy quay lưng vào vòng tròn phía dưới bên phải và vòng tròn phía dưới bên trái. Lặp lại 4 lần.

Đứng thẳng, chắp hai tay sau đầu. Thực hiện động tác squat với chân trái về phía trước và uốn cong 90 độ, tiếp theo là chân phải. Giữ lưng và đầu thẳng. Lặp lại 15 lần trên mỗi chân.

Hope Solo - cầu thủ bóng đá

Tải điện: cột sống

Lặp lại phức hợp ba lần một ngày với thời gian nghỉ giữa các bài tập 30-60 giây.

Thân trên hơi nghiêng về phía trước, giữ thẳng lưng, hai chân cong ở đầu gối. Bắt đầu bơm từ chân này sang chân kia. Làm điều đó trong 30 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Cong chân phải ở đầu gối, nghiêng người sang bên này, đồng thời nghiêng chân trái sang bên phải. Sau đó thực hiện động tác giật lò xo trên chân trái và duỗi thẳng lưng. Lặp lại 15 lần trên mỗi chân.

Đứng thẳng với hai tay chống hông. Cong chân phải một chút ở đầu gối, nâng chân trái song song với sàn và uốn cong một góc 90 độ. Sau đó duỗi chân trái ra sau, chạm ngón chân xuống sàn trước, sau đó lăn nhẹ nhàng lên gót chân. Lặp lại 15 lần trên mỗi chân.

Vào tư thế “nửa ngồi xổm”, giữ thẳng lưng, đặt hai lòng bàn tay chéo lên vai. Lùi lại một bước bằng chân trái, sau đó bằng chân phải. Phần thân trên phải bất động. Làm điều đó trong 60 giây.

Natalie Coughlin - vận động viên bơi lội

Tải điện: nhấn

Lặp lại phức hợp ba lần một ngày với thời gian nghỉ giữa các gói