Мастер-класс: выглядеть, как олимпийская чемпионка

Сейчас весь мир следит за тем, что происходит на Олимпиаде в Лондоне. Мы же предлагаем заняться своей физической формой и добиться новых результатов. Олимпийские чемпионки показывают основные упражнения, которые помогают им находиться в прекрасной физической форме.

Марлен Эспарза – женщина-боксер

Силовая нагрузка: руки

Комплекс повторяйте три раза в день с перерывом между упражнениями в 30-60 секунд.

Станьте прямо, ноги слегка согните в коленях, левую ногу выставьте чуть вперед, руки держите на уровне груди и согнутыми в локтях. Начинайте боксировать, кулаки попеременно оказываются на уровне щеки.

Затем осваивайте технику удара. Апперкот - классический удар в боксе, который наносится снизу вверх, по внутренней части траектории, при этом кулак повернут на себя.

Хук - боковой удар в боксе (или как его еще называют - фланговый). Согните руку в локте, держите параллельно полу. Представьте, что вы целитесь противнику в челюсть.

В каждом упражнении делайте по 5 ударов одной рукой.

Разгрузочное упражнение: поднимите руки на уровне груди, держите параллельно полу и согнутыми в локтях. Кулаки держите немного ниже подбородка. Делайте круговые движения кулаками. 30 раз в одном направлении, 30 раз – в противоположном.

Отжимания: станьте на колени, наклонитесь вперед на согнутых руках, спину держите прямо. Делайте пружинистый рывок руками, поднимаете корпус, касаясь ягодицами пяток. Повторяйте 10 раз.

Лоло Джонс – легкоатлетка

Силовая нагрузка: ноги

Комплекс повторяйте три раза в день с перерывом между упражнениями в 30-60 секунд.

Станьте ровно, ноги вместе, руки расслаблены. Делайте прыжки на месте: поднимите правое колено как можно выше, при этом левую руку сгибаете в локте. Быстро поменяйте ногу. Повторяйте 30 секунд.

Станьте ровно, поставьте перед собой на полу бутылку с водой. Поднимите левую ногу параллельно полу, согните в колене. Правую руку положите на колено, затем левую ногу опустите назад, правую – согните под углом 45 градусов и дотянитесь левой рукой до бутылки, при этом спину держа прямо. Повторяйте 15 раз на каждую ногу.

Станьте прямо, представьте, что перед вами нарисован квадрат, в каждом углу которого - по кругу. Делайте прыжки в изображаемые круги, начиная с левого верхнего. Ноги слегка согнуты, руки расслаблены. Следующий круг – верхний правый, затем спиной прыгните в нижний правый круг и нижний левый. Повторяйте 4 раза.

Станьте прямо, руки сомкните на затылке. Делайте приседания, выставив левую ногу вперед и согнув на 90 градусов, после правую. Спину и голову держите прямо. Повторяйте по 15 раз на каждую ногу.

Хоуп Соло – футболистка

Силовая нагрузка: позвоночник

Комплекс повторяйте три раза в день с перерывом между упражнениями в 30-60 секунд.

Наклоните верхнюю часть корпуса немного вперед, спину держите прямо, ноги согнуты в коленях. Начините перекачиваться с одной ноги на другую. Делайте 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Согните правую ногу в колене, корпусом наклонитесь в эту сторону, левую ногу наклоните также в правую сторону. После сделайте пружинистый рывок на левую ногу и выпрямите спину. Повторяйте по 15 раз на каждую ногу.

Станьте прямо, руки на бедрах. Правую ногу слегка согните в колене, левую - поднимите параллельно полу и согните под углом 90 градусов. После левую ногу вытяните назад, коснувшись пола сначала носочком, потом плавно перекатившись на пятку. Повторяйте по 15 раз на каждую ногу.

Займите положение "полуприсядь", спину держите ровно, ладони крест-накрест расположите на плечах. Сделайте шаг назад левой ногой, после - правой. Верхний корпус при этом должен оставаться неподвижным. Делайте 60 секунд.

Натали Кафлин – пловчиха

Силовая нагрузка: пресс

Комплекс повторяйте три раза в день с перерывом между уп