Master class: sembra un campione olimpico

Ora il mondo intero sta guardando cosa sta succedendo alle Olimpiadi di Londra. Ti consigliamo di prenderti cura della tua forma fisica e di ottenere nuovi risultati. I campioni olimpici dimostrano gli esercizi di base che li aiutano a rimanere in ottima forma fisica.

Marlene Esparza - pugile donna

Carico di potenza: braccia

Ripeti il ​​complesso tre volte al giorno con una pausa tra gli esercizi di 30-60 secondi.

Stai dritto, piega leggermente le ginocchia, posiziona la gamba sinistra leggermente in avanti, mantieni le braccia all'altezza del petto e piegate ai gomiti. Inizia la boxe, i pugni alternativamente all'altezza delle guance.

Quindi padroneggia la tua tecnica di colpo. Il montante è un colpo classico della boxe, che viene sferrato dal basso verso l'alto, lungo la parte interna della traiettoria, con il pugno rivolto verso se stesso.

Il gancio è un calcio laterale nel pugilato (o, come viene anche chiamato, un colpo al fianco). Piega il braccio all'altezza del gomito, mantienilo parallelo al pavimento. Immagina di mirare alla mascella del tuo avversario.

Per ogni esercizio esegui 5 pugni con una mano.

Esercizio di scarico: alza le braccia all'altezza del petto, mantienile parallele al pavimento e piegate ai gomiti. Tieni i pugni leggermente sotto il mento. Fai movimenti circolari con i pugni. 30 volte in una direzione, 30 volte nella direzione opposta.

Flessioni: mettersi in ginocchio, piegarsi in avanti con le braccia piegate, tenere la schiena dritta. Fai uno scatto elastico con le braccia, solleva il corpo, toccando i glutei fino ai talloni. Ripeti 10 volte.

Lolo Jones - atleta di atletica leggera

Carico di potenza: gambe

Ripeti il ​​complesso tre volte al giorno con una pausa tra gli esercizi di 30-60 secondi.

Stai dritto, piedi uniti, braccia rilassate. Esegui i jumping jack: solleva il ginocchio destro il più in alto possibile, piegando il braccio sinistro all'altezza del gomito. Cambia rapidamente le gambe. Ripeti per 30 secondi.

Stai dritto e metti una bottiglia d'acqua sul pavimento di fronte a te. Alza la gamba sinistra parallela al pavimento, piega il ginocchio. Metti la mano destra sul ginocchio, quindi abbassa indietro la gamba sinistra, piega la gamba destra con un angolo di 45 gradi e prendi la bottiglia con la mano sinistra, mantenendo la schiena dritta. Ripeti 15 volte su ciascuna gamba.

Stai dritto, immagina che davanti a te sia disegnato un quadrato, con un cerchio in ogni angolo. Salta nei cerchi raffigurati, partendo da in alto a sinistra. Gambe leggermente piegate, braccia rilassate. Il cerchio successivo è quello in alto a destra, poi saltate con la schiena nel cerchio in basso a destra e in quello in basso a sinistra. Ripeti 4 volte.

Stai dritto, stringi le mani dietro la testa. Esegui gli squat con la gamba sinistra in avanti e piegata di 90 gradi, seguita dalla gamba destra. Tieni la schiena e la testa dritte. Ripeti 15 volte su ciascuna gamba.

Hope Solo - calciatore

Carico di potenza: colonna vertebrale

Ripeti il ​​complesso tre volte al giorno con una pausa tra gli esercizi di 30-60 secondi.

Piega leggermente la parte superiore del corpo in avanti, mantieni la schiena dritta, le gambe piegate alle ginocchia. Inizia a pompare da una gamba all'altra. Fallo per 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.

Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio, inclina il corpo su questo lato e inclina anche la gamba sinistra sul lato destro. Quindi fai uno scatto elastico sulla gamba sinistra e raddrizza la schiena. Ripeti 15 volte su ciascuna gamba.

Stai dritto con le mani sui fianchi. Piega leggermente la gamba destra all'altezza del ginocchio, solleva la gamba sinistra parallela al pavimento e piegala con un angolo di 90 gradi. Quindi allunga indietro la gamba sinistra, toccando prima il pavimento con la punta del piede, quindi rotolando dolcemente sul tallone. Ripeti 15 volte su ciascuna gamba.

Prendi una posizione di "mezzo squat", mantieni la schiena dritta, posiziona i palmi delle mani trasversalmente sulle spalle. Fai un passo indietro con il piede sinistro, poi con il destro. La parte superiore del corpo deve rimanere immobile. Fallo per 60 secondi.

Natalie Coughlin - nuotatrice

Carico di potenza: premere

Ripeti il ​​complesso tre volte al giorno con una pausa tra gli impacchi