Mästarklass: se ut som en olympisk mästare

Nu tittar hela världen på vad som händer på OS i London. Vi föreslår att du tar hand om din fysiska kondition och uppnår nya resultat. Olympiska mästare visar de grundläggande övningarna som hjälper dem att hålla sig i bra fysisk form.

Marlene Esparza - kvinnlig boxare

Kraftbelastning: armar

Upprepa komplexet tre gånger om dagen med en paus mellan övningarna på 30-60 sekunder.

Stå rakt, böj lätt på knäna, placera vänster ben lätt framåt, håll armarna i brösthöjd och böjda i armbågarna. Börja boxas, knytnävarna växelvis i kindhöjd.

Bemästra sedan din slående teknik. En uppercut är ett klassiskt slag i boxning, som levereras nedifrån och upp, längs med banans inre del, med näven vänd mot sig själv.

Hook är en sidospark i boxning (eller, som det också kallas, ett flankslag). Böj armen vid armbågen, håll den parallellt med golvet. Föreställ dig att du siktar på din motståndares käke.

För varje övning gör du 5 slag med en hand.

Avlastningsövning: Lyft upp armarna i brösthöjd, håll dem parallella med golvet och böjda i armbågarna. Håll knytnävarna något under hakan. Gör cirkulära rörelser med knytnävarna. 30 gånger åt ena hållet, 30 gånger åt motsatt håll.

Armhävningar: gå på knä, luta dig framåt på böjda armar, håll ryggen rak. Gör ett fjädrande ryck med armarna, lyft kroppen, rör vid skinkorna mot hälarna. Upprepa 10 gånger.

Lolo Jones - friidrottare

Kraftbelastning: ben

Upprepa komplexet tre gånger om dagen med en paus mellan övningarna på 30-60 sekunder.

Stå rakt, fötterna ihop, armarna avslappnade. Gör jumping jacks: höj ditt högra knä så högt som möjligt, samtidigt som du böjer vänster arm i armbågen. Byt ben snabbt. Upprepa i 30 sekunder.

Stå upprätt och ställ en flaska vatten på golvet framför dig. Lyft ditt vänstra ben parallellt med golvet, böj i knäet. Placera din högra hand på ditt knä, sänk sedan vänster ben bakåt, böj höger ben i en vinkel på 45 grader och sträck dig efter flaskan med vänster hand, samtidigt som du håller ryggen rak. Upprepa 15 gånger på varje ben.

Stå upprätt, föreställ dig att en fyrkant är ritad framför dig, med en cirkel i varje hörn. Hoppa in i de avbildade cirklarna, med början uppe till vänster. Benen lätt böjda, armarna avslappnade. Nästa cirkel är den övre högra, hoppa sedan med ryggen in i den nedre högra cirkeln och den nedre vänstra. Upprepa 4 gånger.

Stå rakt, knäpp händerna på baksidan av huvudet. Gör knäböj med vänster ben framåt och böjt 90 grader, följt av höger ben. Håll ryggen och huvudet rakt. Upprepa 15 gånger på varje ben.

Hope Solo - fotbollsspelare

Kraftbelastning: ryggrad

Upprepa komplexet tre gånger om dagen med en paus mellan övningarna på 30-60 sekunder.

Böj överkroppen något framåt, håll ryggen rak, benen böjda i knäna. Börja pumpa från ett ben till det andra. Gör det i 30 sekunder. Återgå till startpositionen.

Böj ditt högra ben vid knät, luta din kropp åt denna sida och luta även ditt vänstra ben åt höger sida. Gör sedan ett fjädrande ryck på vänster ben och räta ut ryggen. Upprepa 15 gånger på varje ben.

Stå rakt med händerna på höfterna. Böj ditt högra ben lätt vid knät, lyft ditt vänstra ben parallellt med golvet och böj det i en vinkel på 90 grader. Sträck sedan vänster ben bakåt, vidrör golvet först med tån och rulla sedan mjukt på hälen. Upprepa 15 gånger på varje ben.

Ta en "halvknäböjd" position, håll ryggen rak, placera handflatorna i kors på axlarna. Ta ett steg bakåt med vänster fot, sedan med höger. Överkroppen måste förbli orörlig. Gör det i 60 sekunder.

Natalie Coughlin - simmare

Effektbelastning: tryck

Upprepa komplexet tre gånger om dagen med en paus mellan förpackningarna