Meisterklasse: Sehen Sie aus wie ein Olympiasieger

Jetzt beobachtet die ganze Welt, was bei den Olympischen Spielen in London passiert. Wir empfehlen Ihnen, auf Ihre körperliche Fitness zu achten und neue Ergebnisse zu erzielen. Olympiasieger demonstrieren die Grundübungen, die ihnen helfen, in Topform zu bleiben.

Marlene Esparza - Boxerin

Kraftbelastung: Arme

Wiederholen Sie den Komplex dreimal täglich mit einer Pause zwischen den Übungen von 30–60 Sekunden.

Stehen Sie gerade, beugen Sie die Knie leicht, platzieren Sie das linke Bein leicht nach vorne, halten Sie die Arme auf Brusthöhe und beugen Sie die Ellbogen. Beginnen Sie mit dem Boxen, Fäuste abwechselnd auf Wangenhöhe.

Dann beherrschen Sie Ihre Schlagtechnik. Ein Uppercut ist ein klassischer Schlag im Boxsport, der von unten nach oben entlang der Innenseite der Flugbahn ausgeführt wird, wobei die Faust zu sich selbst gedreht ist.

Hook ist ein Seitenstoß im Boxen (oder, wie er auch genannt wird, ein Flankenschlag). Beugen Sie Ihren Arm am Ellenbogen und halten Sie ihn parallel zum Boden. Stellen Sie sich vor, Sie zielen auf den Kiefer Ihres Gegners.

Führen Sie für jede Übung 5 Schläge mit einer Hand aus.

Entlastungsübung: Heben Sie Ihre Arme auf Brusthöhe, halten Sie sie parallel zum Boden und beugen Sie sie an den Ellbogen. Halten Sie Ihre Fäuste leicht unter Ihrem Kinn. Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Fäusten. 30 Mal in eine Richtung, 30 Mal in die Gegenrichtung.

Liegestütze: Auf die Knie gehen, mit angewinkelten Armen nach vorne beugen, den Rücken gerade halten. Machen Sie einen federnden Ruck mit Ihren Armen, heben Sie Ihren Körper an und berühren Sie dabei Ihr Gesäß bis zu Ihren Fersen. 10 Mal wiederholen.

Lolo Jones – Leichtathletin

Kraftbelastung: Beine

Wiederholen Sie den Komplex dreimal täglich mit einer Pause zwischen den Übungen von 30–60 Sekunden.

Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Arme entspannt. Machen Sie Jumping Jacks: Heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich, während Sie Ihren linken Arm am Ellbogen beugen. Wechseln Sie schnell das Bein. 30 Sekunden lang wiederholen.

Stehen Sie aufrecht und stellen Sie eine Flasche Wasser vor sich auf den Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein parallel zum Boden an und beugen Sie das Knie. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Knie, senken Sie dann Ihr linkes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr rechtes Bein in einem Winkel von 45 Grad und greifen Sie mit der linken Hand nach der Flasche, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Wiederholen Sie dies 15 Mal an jedem Bein.

Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie sich vor, dass vor Ihnen ein Quadrat mit einem Kreis in jeder Ecke gezeichnet wird. Springen Sie in die abgebildeten Kreise, beginnend von links oben. Beine leicht gebeugt, Arme entspannt. Der nächste Kreis ist der obere rechte Kreis, dann springen Sie mit dem Rücken in den unteren rechten Kreis und den unteren linken Kreis. 4 Mal wiederholen.

Stellen Sie sich gerade hin und verschränken Sie die Hände am Hinterkopf. Machen Sie Kniebeugen mit dem linken Bein nach vorne und um 90 Grad gebeugt, gefolgt vom rechten Bein. Halten Sie Ihren Rücken und Kopf gerade. Wiederholen Sie dies 15 Mal an jedem Bein.

Hope Solo – Fußballspieler

Kraftbelastung: Wirbelsäule

Wiederholen Sie den Komplex dreimal täglich mit einer Pause zwischen den Übungen von 30–60 Sekunden.

Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, die Beine an den Knien angewinkelt. Beginnen Sie, von einem Bein auf das andere zu pumpen. Machen Sie es 30 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, neigen Sie Ihren Körper zu dieser Seite und neigen Sie auch Ihr linkes Bein zur rechten Seite. Machen Sie dann einen federnden Ruck mit Ihrem linken Bein und strecken Sie Ihren Rücken. Wiederholen Sie dies 15 Mal an jedem Bein.

Stehen Sie gerade, die Hände in den Hüften. Beugen Sie Ihr rechtes Bein leicht am Knie, heben Sie Ihr linkes Bein parallel zum Boden an und beugen Sie es in einem Winkel von 90 Grad. Strecken Sie dann Ihr linkes Bein nach hinten, wobei Sie zuerst mit der Zehe den Boden berühren und dann sanft auf die Ferse abrollen. Wiederholen Sie dies 15 Mal an jedem Bein.

Nehmen Sie eine „halbe Hocke“-Position ein, halten Sie den Rücken gerade und legen Sie Ihre Handflächen kreuzweise auf Ihre Schultern. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt zurück, dann mit dem rechten. Der Oberkörper muss bewegungslos bleiben. Machen Sie es 60 Sekunden lang.

Natalie Coughlin – Schwimmerin

Strombelastung: drücken

Wiederholen Sie den Komplex dreimal täglich mit einer Pause zwischen den Packungen