Майсторски клас: изглеждайте като олимпийски шампион

Сега целият свят следи какво се случва на Олимпиадата в Лондон. Предлагаме ви да се погрижите за физическата си форма и да постигнете нови резултати. Олимпийските шампиони демонстрират основните упражнения, които им помагат да поддържат отлична физическа форма.

Марлене Еспарза - боксьорка

Силово натоварване: ръце

Повторете комплекса три пъти на ден с почивка между упражненията от 30-60 секунди.

Застанете прави, сгънете леко коленете си, поставете левия крак леко напред, дръжте ръцете си на нивото на гърдите и сгънати в лактите. Започнете да боксирате, юмруци последователно на нивото на бузите.

След това овладейте ударната си техника. Ъперкът е класически удар в бокса, който се нанася отдолу нагоре, по вътрешната част на траекторията, с обърнат към себе си юмрук.

Хук е страничен удар в бокса (или, както се нарича още, флангов удар). Свийте ръката си в лакътя, дръжте я успоредна на пода. Представете си, че се целите в челюстта на опонента си.

За всяко упражнение направете 5 удара с една ръка.

Упражнение за разтоварване: Повдигнете ръцете си на нивото на гърдите, дръжте ги успоредни на пода и свити в лактите. Дръжте юмруците си малко под брадичката. Правете кръгови движения с юмруците си. 30 пъти в една посока, 30 пъти в обратна посока.

Лицеви опори: застанете на колене, наведете се напред на свити ръце, дръжте гърба си изправен. Направете пружиниращ удар с ръцете си, повдигнете тялото си, докосвайки задните си части до петите. Повторете 10 пъти.

Лоло Джоунс - лекоатлет

Силово натоварване: крака

Повторете комплекса три пъти на ден с почивка между упражненията от 30-60 секунди.

Застанете прави, краката са събрани, ръцете са отпуснати. Правете скокове: повдигнете дясното си коляно възможно най-високо, докато огънете лявата си ръка в лакътя. Бързо сменете краката. Повторете за 30 секунди.

Застанете прави и поставете бутилка вода на пода пред вас. Повдигнете левия си крак успоредно на пода, огънете го в коляното. Поставете дясната си ръка на коляното, след това спуснете левия крак назад, сгънете десния крак под ъгъл от 45 градуса и посегнете към бутилката с лявата си ръка, като държите гърба си изправен. Повторете 15 пъти на всеки крак.

Застанете прави, представете си, че пред вас е начертан квадрат с кръг във всеки ъгъл. Скочете в изобразените кръгове, като започнете от горния ляв ъгъл. Краката леко свити, ръцете отпуснати. Следващият кръг е горният десен, след това скочете с гръб в долния десен кръг и долния ляв кръг. Повторете 4 пъти.

Застанете прави, стиснете ръцете си на тила. Правете клякания с левия крак напред и сгънат на 90 градуса, последван от десния крак. Дръжте гърба и главата изправени. Повторете 15 пъти на всеки крак.

Хоуп Соло - футболист

Силово натоварване: гръбначен стълб

Повторете комплекса три пъти на ден с почивка между упражненията от 30-60 секунди.

Наведете леко горната част на тялото напред, дръжте гърба изправен, краката свити в коленете. Започнете да помпате от единия крак на другия. Правете го за 30 секунди. Върнете се в изходна позиция.

Свийте десния си крак в коляното, наведете тялото си на тази страна и също наклонете левия си крак надясно. След това направете пружиниращ удар на левия си крак и изправете гърба си. Повторете 15 пъти на всеки крак.

Застанете прави с ръце на бедрата. Свийте леко десния си крак в коляното, повдигнете левия крак успоредно на пода и го огънете под ъгъл от 90 градуса. След това изпънете левия си крак назад, докосвайки пода първо с пръстите на краката си, след което плавно се претъркаляйте върху петата. Повторете 15 пъти на всеки крак.

Заемете позиция „полуклек“, дръжте гърба си изправен, поставете дланите си на кръст върху раменете. Направете крачка назад с левия си крак, след това с десния. Горната част на тялото трябва да остане неподвижна. Правете го за 60 секунди.

Натали Кафлин - плувкиня

Силово натоварване: натиснете

Повторете комплекса три пъти на ден с почивка между пакетите