マスタークラス: オリンピックチャンピオンのように見える

今、世界中がロンドンオリンピックで何が起こっているのかを注目しています。体力に気をつけて新たな成果を達成することをお勧めします。オリンピックのチャンピオンは、優れた体調を維持するのに役立つ基本的なエクササイズを実演します。

マレーネ・エスパルザ - 女性ボクサー

動力負荷：腕

エクササイズの間に30〜60秒の休憩を入れて、この複合体を1日3回繰り返します。

まっすぐに立ち、膝をわずかに曲げ、左脚をわずかに前に置き、腕を胸の高さに保ち、肘を曲げます。ボクシングを開始し、頬の高さで交互に拳を打ちます。

次に、打撃技術を習得します。アッパーカットはボクシングの古典的な打撃で、拳を自分の方に向けて軌道の内側に沿って下から上に放たれます。

フックはボクシングのサイドキック (または側面打撃とも呼ばれます) です。腕を肘のところで曲げ、床と平行に保ちます。相手の顎を狙っていると想像してください。

各エクササイズでは、片手で 5 回のパンチを行います。

荷降ろしの練習: 腕を胸の高さまで上げ、床と平行に保ち、肘を曲げます。拳を顎の少し下に置きます。拳で円を描くように動かします。一方向に30回、逆方向に30回。

腕立て伏せ：膝をつき、腕を曲げて前傾し、背中をまっすぐに保ちます。腕を弾むような動きで体を持ち上げ、お尻とかかとをくっつけます。 10回繰り返します。

ロロ・ジョーンズ - 陸上競技選手

動力負荷：脚

エクササイズの間に30〜60秒の休憩を入れて、この複合体を1日3回繰り返します。

まっすぐに立ち、両足を揃え、腕をリラックスさせます。ジャンピングジャックを行います。左腕を肘のところで曲げながら、右膝をできるだけ高く上げます。足を素早く交換します。 30秒間繰り返します。

まっすぐに立って、目の前の床に水の入ったボトルを置きます。左足を床と平行に上げ、膝を曲げます。右手を膝の上に置き、左足を後ろに下げ、右足を45度の角度で曲げ、背中をまっすぐに保ちながら左手でボトルに手を伸ばします。各脚で15回繰り返します。

まっすぐに立って、目の前に四角形が描かれ、各角に円があると想像してください。左上から始めて、描かれた円の中にジャンプします。脚はわずかに曲げられ、腕はリラックスします。次の円は右上の円で、次に右下の円と左下の円に背中を向けてジャンプします。 4回繰り返します。

まっすぐに立ち、頭の後ろで手を組みます。左脚を前に出して90度曲げ、右脚の順にスクワットを行います。背中と頭をまっすぐにしてください。各脚で15回繰り返します。

ホープ・ソロ - サッカー選手

パワー負荷: 脊椎

エクササイズの間に30〜60秒の休憩を入れて、この複合体を1日3回繰り返します。

上体をわずかに前に曲げ、背中をまっすぐに保ち、脚を膝で曲げます。一方の脚からもう一方の脚へポンピングを開始します。 30秒間やってください。開始位置に戻ります。

右足の膝を曲げて体を手前に倒し、左足も右側に倒します。次に、左脚を弾むようにぐいと動かし、背筋を伸ばします。各脚で15回繰り返します。

腰に手を当ててまっすぐに立ちます。右脚を膝のところで軽く曲げ、左脚を床と平行に持ち上げて90度に曲げます。次に、左脚を後ろに伸ばし、最初につま先で床に触れ、それからスムーズにかかとの上に転がります。各脚で15回繰り返します。

「半しゃがみ」の姿勢を取り、背中をまっすぐに保ち、手のひらを肩の上で交差させます。左足で一歩後ろに下がり、次に右足で一歩下がります。上半身は動かないようにしなければなりません。 60秒間やってください。

ナタリー・コフリン - 水泳選手

電力負荷: 押す

パックの間に休憩を挟みながら、このコンプレックスを1日3回繰り返します