Master class : ressembler à un champion olympique

Désormais, le monde entier regarde ce qui se passe aux Jeux olympiques de Londres. Nous vous suggérons de prendre soin de votre forme physique et d'obtenir de nouveaux résultats. Les champions olympiques présentent les exercices de base qui les aident à rester en bonne forme physique.

Marlène Esparza - boxeuse

Charge de puissance : bras

Répétez le complexe trois fois par jour avec une pause entre les exercices de 30 à 60 secondes.

Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux, placez votre jambe gauche légèrement en avant, gardez vos bras au niveau de la poitrine et fléchis au niveau des coudes. Commencez la boxe, les poings en alternance au niveau des joues.

Maîtrisez ensuite votre technique de frappe. Un uppercut est un coup classique en boxe, qui est porté de bas en haut, le long de la partie intérieure de la trajectoire, le poing tourné vers lui-même.

Le crochet est un coup de pied latéral en boxe (ou, comme on l'appelle aussi, un coup de flanc). Pliez votre bras au niveau du coude, gardez-le parallèle au sol. Imaginez que vous visez la mâchoire de votre adversaire.

Pour chaque exercice, effectuez 5 coups de poing avec une seule main.

Exercice de déchargement : Levez les bras au niveau de la poitrine, gardez-les parallèles au sol et pliés au niveau des coudes. Gardez vos poings légèrement en dessous de votre menton. Faites des mouvements circulaires avec vos poings. 30 fois dans un sens, 30 fois dans le sens opposé.

Pompes : mettez-vous à genoux, penchez-vous en avant sur les bras fléchis, gardez le dos droit. Faites un mouvement élastique avec vos bras, soulevez votre corps en touchant vos fesses avec vos talons. Répétez 10 fois.

Lolo Jones - athlète d'athlétisme

Charge de puissance : jambes

Répétez le complexe trois fois par jour avec une pause entre les exercices de 30 à 60 secondes.

Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras détendus. Faites des sauts avec écart : levez votre genou droit le plus haut possible, tout en fléchissant votre bras gauche au niveau du coude. Changez rapidement de jambe. Répétez pendant 30 secondes.

Tenez-vous droit et placez une bouteille d’eau sur le sol devant vous. Levez votre jambe gauche parallèlement au sol, pliez le genou. Placez votre main droite sur votre genou, puis abaissez votre jambe gauche en arrière, pliez votre jambe droite à un angle de 45 degrés et attrapez la bouteille avec votre main gauche, tout en gardant le dos droit. Répétez 15 fois sur chaque jambe.

Tenez-vous droit, imaginez qu'un carré est dessiné devant vous, avec un cercle à chaque coin. Sautez dans les cercles représentés, en commençant par le coin supérieur gauche. Jambes légèrement fléchies, bras détendus. Le cercle suivant est celui en haut à droite, puis sautez dos dans le cercle en bas à droite et celui en bas à gauche. Répétez 4 fois.

Tenez-vous droit, joignez vos mains à l’arrière de votre tête. Faites des squats avec votre jambe gauche en avant et pliée à 90 degrés, suivie de votre jambe droite. Gardez le dos et la tête droite. Répétez 15 fois sur chaque jambe.

Hope Solo - joueur de football

Charge de puissance : colonne vertébrale

Répétez le complexe trois fois par jour avec une pause entre les exercices de 30 à 60 secondes.

Penchez légèrement le haut du corps vers l’avant, gardez le dos droit, les jambes fléchies au niveau des genoux. Commencez à pomper d’une jambe à l’autre. Faites-le pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ.

Pliez votre jambe droite au niveau du genou, penchez votre corps de ce côté et inclinez également votre jambe gauche vers la droite. Faites ensuite un mouvement élastique sur votre jambe gauche et redressez votre dos. Répétez 15 fois sur chaque jambe.

Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches. Pliez légèrement votre jambe droite au niveau du genou, soulevez votre jambe gauche parallèlement au sol et pliez-la à un angle de 90 degrés. Étirez ensuite votre jambe gauche vers l'arrière, en touchant d'abord le sol avec votre orteil, puis en roulant doucement sur votre talon. Répétez 15 fois sur chaque jambe.

Prenez une position « demi-accroupie », gardez le dos droit, placez vos paumes en croix sur vos épaules. Faites un pas en arrière avec votre pied gauche, puis avec votre droit. Le haut du corps doit rester immobile. Faites-le pendant 60 secondes.

Natalie Coughlin - nageuse

Charge de puissance : appuyez sur

Répétez le complexe trois fois par jour avec une pause entre les paquets