Master class: ligne en olympisk mester

Nu ser hele verden på, hvad der sker ved OL i London. Vi foreslår, at du passer på din fysiske kondition og opnår nye resultater. Olympiske mestre demonstrerer de grundlæggende øvelser, der hjælper dem med at holde sig i god fysisk form.

Marlene Esparza - kvindelig bokser

Kraftbelastning: arme

Gentag komplekset tre gange om dagen med en pause mellem øvelserne på 30-60 sekunder.

Stå lige, bøj ​​let i knæene, læg venstre ben lidt frem, hold armene i brysthøjde og bøjet i albuerne. Begynd at bokse, næverne skiftevis på kindhøjde.

Så mestr din slående teknik. En uppercut er et klassisk slag i boksning, som leveres nedefra og op, langs den inderste del af banen, med knytnæven vendt mod sig selv.

Hook er et sidespark i boksning (eller, som det også kaldes, et flankeslag). Bøj din arm ved albuen, hold den parallelt med gulvet. Forestil dig, at du sigter mod din modstanders kæbe.

For hver øvelse skal du lave 5 slag med én hånd.

Aflastningsøvelse: Løft dine arme i brysthøjde, hold dem parallelt med gulvet og bøjet i albuerne. Hold næverne lidt under hagen. Lav cirkulære bevægelser med næverne. 30 gange i den ene retning, 30 gange i den modsatte retning.

Push-ups: kom på knæ, læn dig frem på bøjede arme, hold ryggen ret. Lav et fjedrende ryk med dine arme, løft din krop, rør dine balder til dine hæle. Gentag 10 gange.

Lolo Jones - atlet i atlet

Kraftbelastning: ben

Gentag komplekset tre gange om dagen med en pause mellem øvelserne på 30-60 sekunder.

Stå lige, fødderne sammen, armene afslappede. Lav et springstik: Løft dit højre knæ så højt som muligt, mens du bøjer din venstre arm ved albuen. Skift hurtigt ben. Gentag i 30 sekunder.

Stå oprejst og stil en flaske vand på gulvet foran dig. Løft dit venstre ben parallelt med gulvet, bøj ​​i knæet. Placer din højre hånd på dit knæ, sænk derefter dit venstre ben tilbage, bøj ​​dit højre ben i en vinkel på 45 grader og ræk ud efter flasken med din venstre hånd, mens du holder ryggen ret. Gentag 15 gange på hvert ben.

Stå oprejst, forestil dig, at der er tegnet en firkant foran dig, med en cirkel i hvert hjørne. Hop ind i de afbildede cirkler, startende fra øverst til venstre. Benene let bøjede, armene afslappede. Den næste cirkel er den øverste højre, og hop derefter med ryggen ind i den nederste højre cirkel og den nederste venstre cirkel. Gentag 4 gange.

Stå lige, spænd hænderne på bagsiden af ​​dit hoved. Lav squats med dit venstre ben fremad og bøjet 90 grader, efterfulgt af dit højre ben. Hold ryggen og hovedet lige. Gentag 15 gange på hvert ben.

Hope Solo - fodboldspiller

Kraftbelastning: rygsøjle

Gentag komplekset tre gange om dagen med en pause mellem øvelserne på 30-60 sekunder.

Bøj overkroppen let fremad, hold ryggen ret, benene bøjede i knæene. Begynd at pumpe fra det ene ben til det andet. Gør det i 30 sekunder. Vend tilbage til startpositionen.

Bøj dit højre ben i knæet, læn din krop til denne side, og vip også dit venstre ben til højre side. Lav derefter et fjedrende ryk på venstre ben og ret ryggen. Gentag 15 gange på hvert ben.

Stå lige med hænderne på hofterne. Bøj dit højre ben let i knæet, løft dit venstre ben parallelt med gulvet og bøj det i en vinkel på 90 grader. Stræk derefter dit venstre ben tilbage, rør først gulvet med din tå, og rul derefter glat ned på din hæl. Gentag 15 gange på hvert ben.

Indtag en "halv-squat" stilling, hold ryggen ret, placer håndfladerne på kryds og tværs på dine skuldre. Tag et skridt tilbage med din venstre fod og derefter med din højre. Overkroppen skal forblive ubevægelig. Gør det i 60 sekunder.

Natalie Coughlin - svømmer

Strømbelastning: tryk

Gentag komplekset tre gange om dagen med en pause mellem pakningerne