Mesterklasse: se ut som en olympisk mester

Nå ser hele verden på hva som skjer i OL i London. Vi foreslår å ta vare på din fysiske form og oppnå nye resultater. Olympiske mestere demonstrerer de grunnleggende øvelsene som hjelper dem å holde seg i god fysisk form.

Marlene Esparza - kvinnelig bokser

Kraftbelastning: armer

Gjenta komplekset tre ganger om dagen med en pause mellom øvelsene på 30-60 sekunder.

Stå rett, bøy knærne litt, plasser venstre ben litt fremover, hold armene i brysthøyde og bøyd i albuene. Begynn å bokse, nevene vekselvis på kinnhøyde.

Deretter mestrer den slående teknikken din. En uppercut er et klassisk slag i boksing, som leveres nedenfra og opp, langs den indre delen av banen, med neven vendt mot seg selv.

Hook er et sidespark i boksing (eller, som det også kalles, et flankeslag). Bøy armen ved albuen, hold den parallelt med gulvet. Tenk deg at du sikter mot motstanderens kjeve.

For hver øvelse, gjør 5 slag med én hånd.

Avlastningsøvelse: Løft armene i brysthøyde, hold dem parallelt med gulvet og bøyd i albuene. Hold nevene litt under haken. Gjør sirkulære bevegelser med nevene. 30 ganger i én retning, 30 ganger i motsatt retning.

Push-ups: gå på kne, len deg fremover på bøyde armer, hold ryggen rett. Gjør et spenstig rykk med armene, løft kroppen, berør baken til hælene. Gjenta 10 ganger.

Lolo Jones - friidrettsutøver

Kraftbelastning: ben

Gjenta komplekset tre ganger om dagen med en pause mellom øvelsene på 30-60 sekunder.

Stå rett, føttene sammen, armene avslappet. Gjør hoppeknekter: løft høyre kne så høyt som mulig, mens du bøyer venstre arm i albuen. Bytt bein raskt. Gjenta i 30 sekunder.

Stå rett opp og plasser en flaske vann på gulvet foran deg. Hev venstre ben parallelt med gulvet, bøy i kneet. Plasser høyre hånd på kneet, senk deretter venstre ben bakover, bøy høyre ben i en vinkel på 45 grader og strekk ut flasken med venstre hånd, mens du holder ryggen rett. Gjenta 15 ganger på hvert ben.

Stå rett opp, forestill deg at det er tegnet en firkant foran deg, med en sirkel i hvert hjørne. Hopp inn i de avbildede sirklene, start fra øverst til venstre. Bena lett bøyd, armene avslappet. Den neste sirkelen er den øverste til høyre, og hopp deretter med ryggen inn i den nederste høyre sirkelen og den nederste til venstre. Gjenta 4 ganger.

Stå rett, spenn hendene på baksiden av hodet. Gjør knebøy med venstre ben fremover og bøyd 90 grader, etterfulgt av høyre ben. Hold ryggen og hodet rett. Gjenta 15 ganger på hvert ben.

Hope Solo - fotballspiller

Kraftbelastning: ryggrad

Gjenta komplekset tre ganger om dagen med en pause mellom øvelsene på 30-60 sekunder.

Bøy overkroppen litt fremover, hold ryggen rett, bena bøyd i knærne. Begynn å pumpe fra det ene benet til det andre. Gjør det i 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.

Bøy høyre ben i kneet, len kroppen til denne siden, og vipp også venstre ben til høyre side. Gjør deretter et spenstig rykk på venstre ben og rett ut ryggen. Gjenta 15 ganger på hvert ben.

Stå rett med hendene på hoftene. Bøy høyre ben litt i kneet, løft venstre ben parallelt med gulvet og bøy det i en vinkel på 90 grader. Strekk deretter venstre ben bakover, berør gulvet først med tåen, og rull deretter jevnt på hælen. Gjenta 15 ganger på hvert ben.

Ta en "halvknebøy" stilling, hold ryggen rett, plasser håndflatene på kryss og tvers på skuldrene. Ta et skritt tilbake med venstre fot, deretter med høyre. Overkroppen må forbli urørlig. Gjør det i 60 sekunder.

Natalie Coughlin - svømmer

Strømbelastning: trykk

Gjenta komplekset tre ganger om dagen med en pause mellom pakkene