Kelas master: terlihat seperti juara Olimpiade

Kini seluruh dunia menyaksikan apa yang terjadi di Olimpiade London. Kami menyarankan untuk menjaga kebugaran fisik Anda dan mencapai hasil baru. Juara Olimpiade mendemonstrasikan latihan dasar yang membantu mereka tetap dalam kondisi fisik yang prima.

Marlene Esparza - petinju wanita

Beban daya: lengan

Ulangi kompleks ini tiga kali sehari dengan jeda antar latihan 30-60 detik.

Berdiri tegak, tekuk lutut sedikit, letakkan kaki kiri sedikit ke depan, jaga lengan setinggi dada dan tekuk siku. Mulailah bertinju, tinju secara bergantian setinggi pipi.

Kemudian kuasai teknik menyerang Anda. Pukulan atas adalah pukulan klasik dalam tinju, yang dilakukan dari bawah ke atas, di sepanjang bagian dalam lintasan, dengan kepalan menghadap ke arahnya.

Hook adalah tendangan samping dalam tinju (atau disebut juga pukulan sayap). Tekuk lengan Anda di siku, jaga agar tetap sejajar dengan lantai. Bayangkan Anda sedang membidik rahang lawan.

Untuk setiap latihan, lakukan 5 pukulan dengan satu tangan.

Latihan bongkar muat: Angkat lengan setinggi dada, jaga agar tetap sejajar dengan lantai dan tekuk siku. Jaga kepalan tangan Anda sedikit di bawah dagu. Lakukan gerakan memutar dengan kepalan tangan Anda. 30 kali dalam satu arah, 30 kali dalam arah sebaliknya.

Push-up: berlutut, condongkan tubuh ke depan dengan lengan ditekuk, jaga punggung tetap lurus. Lakukan sentakan kenyal dengan tangan, angkat tubuh, sentuhkan bokong hingga tumit. Ulangi 10 kali.

Lolo Jones - atlet lintasan dan lapangan

Beban daya: kaki

Ulangi kompleks ini tiga kali sehari dengan jeda antar latihan 30-60 detik.

Berdiri tegak, kaki rapat, lengan rileks. Lakukan jumping jacks: angkat lutut kanan setinggi mungkin, sambil menekuk lengan kiri di bagian siku. Ganti kaki dengan cepat. Ulangi selama 30 detik.

Berdiri tegak dan letakkan sebotol air di lantai di depan Anda. Angkat kaki kiri sejajar dengan lantai, tekuk lutut. Letakkan tangan kanan di atas lutut, lalu turunkan kaki kiri ke belakang, tekuk kaki kanan dengan sudut 45 derajat dan raih botol dengan tangan kiri, sambil menjaga punggung tetap lurus. Ulangi 15 kali pada setiap kaki.

Berdiri tegak, bayangkan sebuah persegi digambar di depan Anda, dengan lingkaran di setiap sudutnya. Lompat ke dalam lingkaran yang digambarkan, mulai dari kiri atas. Kaki sedikit ditekuk, lengan rileks. Lingkaran berikutnya adalah lingkaran kanan atas, lalu lompat dengan punggung ke lingkaran kanan bawah dan kiri bawah. Ulangi 4 kali.

Berdiri tegak, genggam tangan di belakang kepala. Lakukan squat dengan kaki kiri ke depan dan ditekuk 90 derajat, dilanjutkan dengan kaki kanan. Jaga punggung dan kepala tetap lurus. Ulangi 15 kali pada setiap kaki.

Harapan Solo - pemain sepak bola

Beban daya: tulang belakang

Ulangi kompleks ini tiga kali sehari dengan jeda antar latihan 30-60 detik.

Tekuk tubuh bagian atas sedikit ke depan, jaga punggung tetap lurus, kaki ditekuk di lutut. Mulailah memompa dari satu kaki ke kaki lainnya. Lakukan selama 30 detik. Kembali ke posisi awal.

Tekuk lutut kaki kanan, sandarkan badan ke sisi ini, dan miringkan juga kaki kiri ke sisi kanan. Kemudian lakukan sentakan kenyal pada kaki kiri dan luruskan punggung. Ulangi 15 kali pada setiap kaki.

Berdiri tegak dengan tangan di pinggul. Tekuk sedikit kaki kanan di bagian lutut, angkat kaki kiri sejajar dengan lantai dan tekuk dengan sudut 90 derajat. Kemudian regangkan kaki kiri Anda ke belakang, sentuh lantai terlebih dahulu dengan jari kaki, lalu gulingkan dengan lembut ke tumit. Ulangi 15 kali pada setiap kaki.

Ambil posisi “setengah jongkok”, jaga punggung tetap lurus, letakkan telapak tangan menyilang di bahu. Ambil langkah mundur dengan kaki kiri, lalu dengan kaki kanan. Tubuh bagian atas harus tetap tidak bergerak. Lakukan selama 60 detik.

Natalie Coughlin - perenang

Beban daya: tekan

Ulangi kompleks ini tiga kali sehari dengan jeda antar paket