마스터 클래스: 올림픽 챔피언처럼 보이세요

이제 전 세계가 런던 올림픽에서 무슨 일이 일어나고 있는지 지켜보고 있습니다. 체력을 관리하고 새로운 결과를 달성하는 것이 좋습니다. 올림픽 챔피언들은 훌륭한 신체 상태를 유지하는 데 도움이 되는 기본 운동을 선보입니다.

마를렌 에스파르자(Marlene Esparza) - 여성 복서

전력 부하: 팔

30-60초의 운동 사이에 휴식 시간을 두고 하루에 세 번 콤플렉스를 반복하십시오.

똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고 왼쪽 다리를 약간 앞으로 놓고 팔을 가슴 높이에 유지하고 팔꿈치를 구부립니다. 권투를 시작하고 뺨 높이에서 주먹을 번갈아 가며 시작하십시오.

그런 다음 타격 기술을 익히십시오. 어퍼컷은 주먹이 자신을 향한 상태에서 궤적의 내부 부분을 따라 아래에서 위로 전달되는 권투의 고전적인 타격입니다.

후크는 복싱의 사이드 킥(또는 측면 타격이라고도 함)입니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 바닥과 평행을 유지하십시오. 상대방의 턱을 겨냥하고 있다고 상상해보십시오.

각 운동마다 한 손으로 펀치를 5회 실시합니다.

언로드 운동: 팔을 가슴 높이로 올리고 바닥과 평행을 유지하며 팔꿈치를 구부립니다. 주먹을 턱보다 약간 아래에 두십시오. 주먹으로 원을 그리며 움직입니다. 한 방향으로 30회, 반대 방향으로 30회.

팔굽혀펴기: 무릎을 꿇고, 구부린 팔을 앞으로 숙이고, 등을 곧게 유지합니다. 팔을 탄력있게 만들고 몸을 들어 올려 엉덩이를 발 뒤꿈치에 대십시오. 10회 반복하세요.

롤로 존스 - 육상 선수

전력 부하: 다리

30-60초의 운동 사이에 휴식 시간을 두고 하루에 세 번 콤플렉스를 반복하십시오.

똑바로 서서 발을 모으고 팔은 편안하게 유지하십시오. 점핑 잭을 하세요. 오른쪽 무릎을 최대한 높이 올리고 왼쪽 팔을 팔꿈치에서 구부리세요. 빨리 다리를 바꿔보세요. 30초 동안 반복하세요.

똑바로 서서 물 한 병을 앞 바닥에 놓으십시오. 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 올리고 무릎을 구부립니다. 오른손을 무릎에 대고 왼쪽 다리를 뒤로 내리고 오른쪽 다리를 45도 각도로 구부린 다음 등을 똑바로 유지하면서 왼손으로 병을 잡으십시오. 각 다리에서 15회 반복합니다.

똑바로 서서 각 모서리에 원이 있는 사각형이 앞에 그려져 있다고 상상해 보세요. 왼쪽 상단부터 시작하여 표시된 원으로 점프하세요. 다리는 약간 구부리고 팔은 편안하게 합니다. 다음 원은 오른쪽 상단 원이고, 등을 대고 오른쪽 하단 원과 왼쪽 하단 원으로 점프합니다. 4번 반복하세요.

똑바로 서서 머리 뒤쪽에 손을 쥐십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 90도 구부리고 스쿼트를 수행한 다음 오른쪽 다리를 수행합니다. 등과 머리를 똑바로 유지하십시오. 각 다리에서 15회 반복합니다.

호프 솔로 - 축구 선수

전력 부하: 척추

30-60초의 운동 사이에 휴식 시간을 두고 하루에 세 번 콤플렉스를 반복하십시오.

상체를 약간 앞으로 구부리고 등을 똑바로 유지하고 다리는 무릎에서 구부립니다. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 펌핑을 시작하십시오. 30초 동안 하세요. 시작 위치로 돌아갑니다.

오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 몸을 이쪽으로 기울이고 왼쪽 다리도 오른쪽으로 기울입니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 탄력있게 만들고 등을 곧게 펴십시오. 각 다리에서 15회 반복합니다.

엉덩이에 손을 얹고 똑바로 서십시오. 오른쪽 다리의 무릎을 약간 구부리고 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 들어 올려 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 발가락으로 먼저 바닥에 닿은 다음 발 뒤꿈치로 부드럽게 굴립니다. 각 다리에서 15회 반복합니다.

"하프 스쿼트" 자세를 취하고, 등을 곧게 펴고, 손바닥을 어깨 위에 십자형으로 놓습니다. 왼발로 한 발 뒤로 물러난 다음 오른발로 뒤로 물러서세요. 상체는 움직이지 않아야 합니다. 60초 동안 하세요.

나탈리 코플린 - 수영선수

전력 부하: 누르기

팩 사이에 휴식을 취하면서 하루에 세 번 콤플렉스를 반복하십시오.