Ví dụ sử dụng bảng tính để lập kế hoạch tải trọng cho vận động viên cử tạ

Chúng tôi tiếp tục nghiên cứu các sắc thái của việc lập kế hoạch tập luyện thể chất của một vận động viên cử tạ có trình độ đào tạo cao. Ở bài trước chúng ta đã xem bảng tính toán; Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem các ví dụ cụ thể về cách sử dụng nó. Vì vậy, các độc giả thân mến của chúng tôi, chúng tôi trình bày cho các bạn chú ý một ví dụ về cách sử dụng bảng tính toán để lập kế hoạch tải trọng cho một vận động viên cử tạ...

Số lần nâng tạ dưới 70% trong một buổi tập hàng tháng được xác định bằng cách trừ đi số lần nâng tạ cường độ cao (71 + 38 + 18) khỏi tổng mức tạ trong các bài tập giật (300). Trong các bài tập giật, vận động viên phải thực hiện 173 (300-127) lần nâng tạ dưới 70%. Số lần nâng tạ ở các mức tạ khác nhau và trong các bài tập chống đẩy cũng được xác định.

Số lần nâng tạ theo vùng tạ trong bài squat với tạ được phân bổ như sau. Vì ở các vùng trọng lượng 70-79% và 80-89%, nên thực hiện 20% tổng khối lượng squat (345) và 90-99% - 25%, số lần nâng cần thiết trong các vùng này được tính toán (69 , 69 và 86 tương ứng) thang máy). Sau đó (dùng bảng ở bài trước) xác định số lần nâng tạ có trọng lượng 100% trở lên (là 61 lần nâng). Tất cả các động tác nâng khác được thực hiện với trọng lượng dưới 70%.

Trong các hàng đẩy có trọng lượng tạ 80-89%, khoảng 17% tổng số tạ được thực hiện và 90-99% -50%. Về vấn đề này, trước tiên hãy xác định số lần nâng tạ trong các vùng này, sau đó (theo bảng đã thảo luận trước đó) - số lần nâng tạ có trọng lượng 100% trở lên và cuối cùng - số lần nâng còn lại được thực hiện với trọng lượng nhỏ hơn 80%.

Mức nâng tối đa (100% trở lên) trong squats với tạ và hàng đẩy được phân bổ giữa các chu kỳ hàng tuần giống như cường độ của tải, số lần nâng còn lại - giống như khối lượng của nó.

Vì vậy, trong tháng thứ 2 vận động viên nên nâng tạ trong các bài tập giật: ở vùng tạ 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% trở lên - 82,5 kg trở lên ; trong các bài tập đẩy, squat với tạ và kéo đẩy - lần lượt là 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 trở lên.