Приклад використання розрахункових таблиць для планування навантаження атлета

Продовжуємо вивчати аспекти планування фізичної роботи штангіста високого кваліфікаційного рівня підготовки. У попередній статті ми ознайомились із розрахунковою таблицею; у цій статті на конкретних прикладах побачимо, як їй скористатися. Отже, шановні наші читачі, до Вашої уваги надається приклад використання розрахункових таблиць для планування навантаження важкоатлета…

Кількість підйомів штанги вагою менше 70% у місячному тренуванні визначають шляхом віднімання кількості підйомів штанги з високою інтенсивністю (71+38+18) із загального обсягу навантаження у ривкових вправах (300). У ривкових вправах спортсмен повинен виконати 173 (300-127) підйому штанги вагою менше 70%. Так само визначають кількість підйомів штанги різної ваги та в поштовхових вправах.

Кількість підйомів по зонах обтяжень у присіданнях зі штангою розподіляють в такий спосіб. Оскільки в зонах обтяжень 70—79% та 80—89% має бути виконано по 20% загального обсягу присідань (345), а 90—99% — 25%, розраховують необхідну кількість підйомів у цих зонах (відповідно 69, 69 та 86) підйомів). Потім (за таблицею з попередньої статті) визначають кількість підйомів штанги вагою 100% і більше (воно становить 61 підйом). Решта підйомів виконується з вагою менше 70%.

У тягах поштовхових з вагою штанги 80-89% виконується приблизно 17% їх загальної кількості та 90-99% -50%. У зв'язку з цим спочатку визначають кількість підйомів у цих зонах, потім (за раніше розглянутою таблицею) кількість підйомів штанги вагою 100% і більше і в останню чергу - інші підйоми, що виконуються з вагою менше 80%.

Максимальні підйоми (100% і більше) у присіданнях зі штангою та тягах поштовхових розподіляють між тижневими циклами так само, як інтенсивність навантаження, решта підйомів — так само, як і її обсяг.

Отже, у 2-му місяці атлет повинен піднімати у ривкових вправах: у зоні обтяжень 70-79% - 65-70 кг, 80-89% - 72,5-80 кг, 90% і більше - 82,5 кг і більше ; у поштовхових вправах, присіданнях зі штангою та тягах поштовхових - відповідно 82,5-92,5 кг, 95-102,5 кг, 105-115 кг, 117,5 і більше.