Příklad použití výpočtových tabulek pro plánování zátěže vzpěrače

Pokračujeme ve studiu nuancí plánování fyzické práce vzpěrače s vysoce kvalifikovanou úrovní tréninku. V předchozím článku jsme se podívali na tabulku výpočtu; V tomto článku si ukážeme na konkrétních příkladech, jak jej používat. Takže, naši milí čtenáři, předkládáme vám příklad použití výpočtových tabulek k plánování zátěže vzpěrače...

Počet zdvihů činky menší než 70 % v měsíčním tréninku se určí odečtením počtu vysokointenzivních zdvihů činky (71 + 38 + 18) od celkové zátěže ve cvicích chvatů (300). Při cvičení chvatů musí sportovec provést 173 (300-127) zdvihů o hmotnosti nižší než 70 %. Zjišťuje se také počet zdvihů činky různých hmotností a v tlakových cvicích.

Počet zdvihů podle váhových zón u dřepů s činkou je rozdělen následovně. Vzhledem k tomu, že ve váhových zónách 70-79% a 80-89% by mělo být provedeno 20% z celkového objemu dřepů (345) a 90-99% - 25%, počítá se potřebný počet zdvihů v těchto zónách (69 , 69 a 86) výtahy). Poté (pomocí tabulky z předchozího článku) určete počet zdvihů činky o hmotnosti 100 % a více (jedná se o 61 zdvihů). Všechny ostatní zdvihy se provádějí s hmotností nižší než 70 %.

V tlakových řadách s váhou činky 80-89% se provádí přibližně 17% z jejich celkového počtu a 90-99% -50%. V tomto ohledu nejprve určete počet zdvihů v těchto zónách, poté (podle výše uvedené tabulky) - počet zdvihů činky o hmotnosti 100% nebo více a nakonec - zbývající zdvihy provedené s hmotností menší než 80 %.

Maximální zdvihy (100% a více) ve dřepech s činkou a tlakových řadách jsou rozděleny mezi týdenní cykly stejně jako intenzita zátěže, zbývající zdvihy - stejně jako její objem.

Proto by měl sportovec ve 2. měsíci zvedat v tahových cvicích: v hmotnostním pásmu 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% nebo více - 82,5 kg nebo více; ve cvicích tlak, dřepy s činkou a tlakové přítahy - 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 a více, resp.