Un exemple d'utilisation de tables de calcul pour planifier la charge d'un haltérophile

Nous continuons à étudier les nuances de la planification du travail physique d'un haltérophile d'un niveau de formation hautement qualifié. Dans l’article précédent, nous avons examiné le tableau de calcul ; Dans cet article, nous verrons avec des exemples précis comment l'utiliser. Alors, chers lecteurs, nous présentons à votre attention un exemple d’utilisation de tables de calcul pour planifier la charge d’un haltérophile...

Le nombre de levées d'haltères inférieures à 70 % au cours d'une séance d'entraînement mensuelle est déterminé en soustrayant le nombre de levées d'haltères de haute intensité (71 + 38 + 18) de la charge totale des exercices d'arraché (300). Dans les exercices d'arraché, l'athlète doit effectuer 173 (300-127) levées d'un poids inférieur à 70 %. Le nombre de levées d'haltères de différents poids et d'exercices de poussée est également déterminé.

Le nombre de levées par zones de poids dans les squats avec haltères est réparti comme suit. Étant donné que dans les zones de poids 70-79 % et 80-89 %, 20 % du volume total des squats (345) doivent être effectués et 90-99 % - 25 %, le nombre de levées requis dans ces zones est calculé (69 , 69 et 86, respectivement) ascenseurs). Ensuite (à l'aide du tableau de l'article précédent), déterminez le nombre de levées de la barre pesant 100 % ou plus (soit 61 levées). Tous les autres levages sont effectués avec moins de 70 % du poids.

Dans les rangées de poussée avec un poids d'haltères de 80 à 89 %, environ 17 % de leur nombre total et 90 à 99 % à 50 % sont effectués. À cet égard, déterminez d'abord le nombre de levées dans ces zones, puis (selon le tableau évoqué précédemment) - le nombre de levées de la barre pesant 100% ou plus, et enfin - les levées restantes effectuées avec un poids inférieur à 80%.

Les levées maximales (100 % ou plus) dans les squats avec haltères et push rows sont réparties entre les cycles hebdomadaires de la même manière que l'intensité de la charge, les levées restantes - de la même manière que son volume.

Par conséquent, au cours du 2ème mois, l'athlète doit soulever des exercices d'arraché : dans la zone de poids 70-79 % - 65-70 kg, 80-89 % - 72,5-80 kg, 90 % ou plus - 82,5 kg ou plus ; dans les exercices de poussée, les squats avec une barre et les poussées-tractions - 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 et plus, respectivement.