Ένα παράδειγμα χρήσης πινάκων υπολογισμού για τον προγραμματισμό του φορτίου ενός αρσιβαριστή

Συνεχίζουμε να μελετάμε τις αποχρώσεις του σχεδιασμού της σωματικής εργασίας ενός αρσιβαρίστα υψηλού επιπέδου εκπαίδευσης. Στο προηγούμενο άρθρο εξετάσαμε τον πίνακα υπολογισμού. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε με συγκεκριμένα παραδείγματα πώς να το χρησιμοποιήσετε. Λοιπόν, αγαπητοί μας αναγνώστες, παρουσιάζουμε στην προσοχή σας ένα παράδειγμα χρήσης πινάκων υπολογισμού για τον προγραμματισμό του φορτίου ενός αρσιβαριστή...

Ο αριθμός των σηκώσεων με μπάρα κάτω από 70% σε μια μηνιαία προπόνηση καθορίζεται αφαιρώντας τον αριθμό των άρσεων με μπάρα υψηλής έντασης (71 + 38 + 18) από το συνολικό φορτίο στις ασκήσεις αρασέ (300). Στις ασκήσεις αρασέ, ο αθλητής πρέπει να εκτελέσει 173 (300-127) άρσεις βάρους μικρότερου του 70%. Καθορίζεται επίσης ο αριθμός των σηκώσεων μιας μπάρας διαφόρων βαρών και στις ασκήσεις ώθησης.

Ο αριθμός των σηκώσεων ανά ζώνες βάρους στα squat με μπάρα κατανέμεται ως εξής. Δεδομένου ότι στις ζώνες βάρους 70-79% και 80-89% θα πρέπει να εκτελεστεί το 20% του συνολικού όγκου των squats (345) και το 90-99% - 25%, υπολογίζεται ο απαιτούμενος αριθμός ανελκυστήρων σε αυτές τις ζώνες (69 , 69 και 86, αντίστοιχα) ανελκυστήρες). Στη συνέχεια (χρησιμοποιώντας τον πίνακα από το προηγούμενο άρθρο) καθορίστε τον αριθμό των ανυψώσεων της μπάρας που ζυγίζει 100% ή περισσότερο (είναι 61 ανυψώσεις). Όλες οι άλλες ανυψώσεις εκτελούνται με βάρος μικρότερο από 70%.

Σε σειρές ώθησης με βάρος μπάρα 80-89%, εκτελούνται περίπου το 17% του συνολικού αριθμού τους και το 90-99% -50%. Από αυτή την άποψη, καθορίστε πρώτα τον αριθμό των ανελκυστήρων σε αυτές τις ζώνες, στη συνέχεια (σύμφωνα με τον πίνακα που συζητήθηκε προηγουμένως) - τον αριθμό των ανυψώσεων της μπάρας που ζυγίζουν 100% ή περισσότερο και, τέλος - οι υπόλοιπες ανυψώσεις εκτελούνται με βάρος μικρότερο από 80%.

Οι μέγιστες ανυψώσεις (100% ή περισσότερες) σε squats με μπάρα και σειρές ώθησης κατανέμονται μεταξύ των εβδομαδιαίων κύκλων με τον ίδιο τρόπο όπως η ένταση του φορτίου, οι υπόλοιπες ανυψώσεις - με τον ίδιο τρόπο με τον όγκο του.

Επομένως, τον 2ο μήνα ο αθλητής πρέπει να σηκώνει σε ασκήσεις αρασέ: στη ζώνη βάρους 70-79% - 65-70 κιλά, 80-89% - 72,5-80 κιλά, 90% ή περισσότερο - 82,5 κιλά ή περισσότερο. σε ασκήσεις ώθησης, squats με μπάρα και έλξεις ώθησης - 82,5-92,5 κιλά, 95-102,5 κιλά, 105-115 κιλά, 117,5 και περισσότερα, αντίστοιχα.