Et eksempel på bruk av beregningstabeller for å planlegge en vektløfters belastning

Vi fortsetter å studere nyansene ved å planlegge det fysiske arbeidet til en vektløfter på et høyt kvalifisert treningsnivå. I forrige artikkel så vi på beregningstabellen; I denne artikkelen vil vi se med spesifikke eksempler hvordan du bruker den. Så, våre kjære lesere, vi presenterer et eksempel på bruk av beregningstabeller for å planlegge en vektløfters belastning...

Antall vektstangløft mindre enn 70 % i en månedlig treningsøkt bestemmes ved å trekke antall høyintensive vektstangløft (71 + 38 + 18) fra den totale belastningen i rykkeøvelsene (300). I nappeøvelser må utøveren utføre 173 (300-127) løft med vekt mindre enn 70 %. Antall løft av en vektstang med forskjellige vekter og i push-øvelser bestemmes også.

Antall løft etter vektsoner i vektstangknebøy fordeler seg som følger. Siden i vektsonene 70-79% og 80-89% bør 20% av det totale volumet av knebøy (345) utføres, og 90-99% - 25%, beregnes det nødvendige antall løft i disse sonene (69 , henholdsvis 69 og 86) heiser). Deretter (ved å bruke tabellen fra forrige artikkel) bestemmer du antall løft av vektstangen som veier 100 % eller mer (det er 61 løft). Alle andre løft utføres med mindre enn 70 % vekt.

I push-rader med vektstangvekt på 80-89% utføres omtrent 17% av deres totale antall og 90-99% -50%. I denne forbindelse må du først bestemme antall løft i disse sonene, deretter (i henhold til den tidligere diskuterte tabellen) - antall løft av vektstangen som veier 100% eller mer, og til slutt - de gjenværende løftene utført med en vekt på mindre enn 80 %.

Maksimale løft (100% eller mer) i knebøy med vektstang og skyve-rader fordeles mellom ukentlige sykluser på samme måte som intensiteten på belastningen, de resterende løftene - på samme måte som volumet.

Derfor, i den andre måneden, bør idrettsutøveren løfte i snatch-øvelser: i vektsonen 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% eller mer - 82,5 kg eller mer ; i push-øvelser, knebøy med vektstang og push pulls - henholdsvis 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 og mer.