Een voorbeeld van het gebruik van rekentabellen om de belasting van een gewichtheffer te plannen

We blijven de nuances bestuderen van het plannen van het fysieke werk van een gewichtheffer met een hooggekwalificeerd trainingsniveau. In het vorige artikel hebben we gekeken naar de rekentabel; In dit artikel zullen we met specifieke voorbeelden zien hoe u het kunt gebruiken. Daarom, beste lezers, presenteren wij onder uw aandacht een voorbeeld van het gebruik van rekentabellen om de belasting van een gewichtheffer te plannen...

Het aantal halterliften van minder dan 70% in een maandelijkse trainingssessie wordt bepaald door het aantal hoge intensiteit halterliften (71 + 38 + 18) af te trekken van de totale belasting in de snatch-oefeningen (300). Bij snatch-oefeningen moet de atleet 173 (300-127) liften uitvoeren met een gewicht van minder dan 70%. Ook wordt het aantal keren dat een halter met verschillende gewichten en bij duwoefeningen wordt opgetild bepaald.

Het aantal liften per gewichtszone bij barbell-squats is als volgt verdeeld. Omdat in de gewichtszones van 70-79% en 80-89% 20% van het totale volume aan squats (345) moet worden uitgevoerd, en 90-99% - 25%, wordt het vereiste aantal liften in deze zones berekend (69). , 69 en 86, respectievelijk) liften). Bepaal vervolgens (aan de hand van de tabel uit het vorige artikel) het aantal liften van de halter met een gewicht van 100% of meer (het zijn 61 liften). Alle andere liften worden uitgevoerd met minder dan 70% gewicht.

In duwrijen met een haltergewicht van 80-89% wordt ongeveer 17% van hun totale aantal en 90-99% -50% uitgevoerd. Bepaal in dit verband eerst het aantal liften in deze zones, vervolgens (volgens de eerder besproken tabel) - het aantal liften van de halter met een gewicht van 100% of meer, en ten slotte - de resterende liften uitgevoerd met een gewicht van minder dan 80%.

Maximale liften (100% of meer) in squats met een halter en duwrijen worden op dezelfde manier verdeeld over wekelijkse cycli als de intensiteit van de belasting, de resterende liften - op dezelfde manier als het volume.

Daarom moet de atleet in de tweede maand rukoefeningen doen: in de gewichtszone 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% of meer - 82,5 kg of meer ; bij duwoefeningen, squats met een halter en push-pulls - respectievelijk 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 en meer.