計算表を使用して重量挙げ選手の負荷を計画する例

私たちは、高度なトレーニングレベルの重量挙げ選手の身体的作業を計画する際の微妙な違いについて研究を続けています。前回の記事では計算表について説明しました。この記事では、具体的な例を使ってその使用方法を見ていきます。そこで、読者の皆さん、重量挙げ選手の負荷を計画するために計算表を使用する例を紹介します。

毎月のトレーニング セッションの 70% 未満のバーベル リフト数は、スナッチ エクササイズの総負荷 (300) から高強度バーベル リフトの数 (71 + 38 + 18) を引くことによって決定されます。スナッチ運動では、アスリートは 70% 未満の重量で 173 (300 ～ 127) 回のリフトを実行する必要があります。さまざまな重量のバーベルやプッシュ練習でのリフト回数も決定されます。

バーベルスクワットにおける重量帯別の挙上回数は以下のように分布しています。 70 ～ 79% および 80 ～ 89% の重量ゾーンではスクワットの総量の 20% (345) を実行し、90 ～ 99% - 25% を実行する必要があるため、これらのゾーンで必要なリフト回数は計算されます (69) 、それぞれ69と86）リフト）。次に、(前回の記事の表を使用して) 100% 以上の重量のバーベルを持ち上げる回数を決定します (61 回の持ち上げです)。他のすべてのリフトは 70% 未満の重量で実行されます。

バーベル重量が 80 ～ 89% のプッシュローでは、総数の約 17%、90 ～ 99% ～ 50% が実行されます。この点に関して、最初にこれらのゾーンのリフト数を決定し、次に(前述の表に従って) - 100%以上の重量のバーベルのリフト数、最後に - 未満の重量で実行される残りのリフトの数を決定します。 80%。

バーベルを使用したスクワットとプッシュローの最大リフト (100% 以上) は、負荷の強度と同じ方法で週ごとのサイクルに配分され、残りのリフトはその量と同じ方法で配分されます。

したがって、2か月目では、アスリートはスナッチエクササイズで持ち上げる必要があります。重量ゾーンでは70〜79％ - 65〜70 kg、80〜89％ - 72.5〜80 kg、90％以上 - 82.5 kg以上。プッシュエクササイズ、バーベルを使ったスクワット、プッシュプルでは、​​それぞれ82.5〜92.5 kg、95〜102.5 kg、105〜115 kg、117.5 kgなど。