Hvordan pumpe opp armene?

Armene våre består av fire muskelgrupper: deltoid, triceps, biceps og underarm. For noen er de mindre utviklet, for andre er de godt utviklet. Derfor, for å pumpe opp en del av kroppen godt, må du utvikle andre, siden kroppen vår er et system der en muskelgruppe samhandler med mange andre.

Når du utfører en benkpress, hvor brystmusklene jobber, legges en stor belastning på triceps. Spesielt hvis du gjør benkpressen med et smalt grep.

Dips er den mest effektive tricepsøvelsen. Det er spesielt bra for muskelvekst å jobbe med vekter og tilleggsvekt. For at musklene dine skal forme seg, må du trene regelmessig i treningsstudioet!

Pull-ups på stangen eller trekke en kloss bak hodet (på brystet) når du trener ryggen, bruk også armmusklene - biceps. Han blir utsatt for tunge belastninger, og venner dermed hendene til tunge vekter. Den mest effektive biceps-øvelsen er stående vektstangcurl. For å utføre denne øvelsen riktig, uten å føle ubehag, trenger du en sterk rygg og sterke underarmer. Hvis det i utgangspunktet er vanskelig å utføre denne øvelsen, kan du trene biceps på en Scott-benk (biceps-isolator). Finn ut hvordan du pumper opp vingene raskt og enkelt!

For å pumpe opp underarmen passer øvelser som å løfte vektstangen med hendene, håndflatene opp og bøye armene i albueleddet mens du står, håndflatene ned. Å løfte vektstangen med hendene utføres som følger: i sittende stilling, hvil hendene på bena slik at hendene er bak knærne. Ta vektstangen med håndflatene opp og senk jevnt og løft den med hendene. Det er lurt å holde litt tilbake når du løfter.

Hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudioet, hjemme, gjøres pumping av underarmen og biceps på samme måter, men med improviserte ting, for eksempel, kan hendene trenes med en ekspander. Hvis du har manualer, så er det flott. Triceps trening hjemme gjøres som følger:

1. push-ups fra gulvet, med en minimumsavstand mellom hendene;
2. sittende fransk presse med manualer;
3. Fransk benkpress med to manualer Du kan også gjøre det med vektstang.