Hoe je armen oppompen?

Onze armen bestaan ​​uit vier spiergroepen: deltaspier, triceps, biceps en onderarm. Voor sommigen zijn ze minder ontwikkeld, voor anderen zijn ze goed ontwikkeld. Om één deel van het lichaam goed op te pompen, moet je daarom andere delen ontwikkelen, aangezien ons lichaam een ​​systeem is waarin één spiergroep met vele andere samenwerkt.

Bij het bankdrukken, waarbij de borstspieren werken, wordt de triceps zwaar belast. Zeker als je het bankdrukken met een smalle grip doet.

Dips zijn de meest effectieve tricepsoefening. Het is vooral goed voor de spiergroei om met gewichten en extra gewicht te werken. Om je spieren vorm te geven, moet je regelmatig sporten in de sportschool!

Pull-ups aan de stang of een blok achter het hoofd (op de borst) trekken bij het trainen van de rug, gebruik ook de armspieren - de biceps. Hij wordt blootgesteld aan zware lasten, waardoor hij zijn handen aan zware gewichten gewend raakt. De meest effectieve bicepsoefening is de staande barbell-curl. Om deze oefening correct uit te voeren, zonder ongemak te voelen, heb je een sterke rug en sterke onderarmen nodig. Als het in eerste instantie moeilijk is om deze oefening uit te voeren, dan kun je je biceps trainen op een Scott-bank (biceps-isolator). Ontdek hoe u snel en eenvoudig uw vleugels kunt oppompen!

Om de onderarm op te pompen zijn oefeningen geschikt zoals het met de handen optillen van de halter met de handpalmen naar boven en het buigen van de armen bij het ellebooggewricht terwijl u staat, met de handpalmen naar beneden. Het optillen van de halter met uw handen gaat als volgt: laat uw handen in zittende positie op uw benen rusten, zodat uw handen zich achter uw knieën bevinden. Neem de halter met je handpalmen omhoog en laat hem soepel zakken en til hem op met je handen. Het is raadzaam om bij het tillen iets in te houden.

Als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, dan gebeurt het thuis pompen van de onderarm en biceps op dezelfde manier, maar met geïmproviseerde dingen kunnen de handen bijvoorbeeld worden getraind met een expander. Als je dumbbells hebt, dan is dat geweldig. Tricepstraining thuis doe je als volgt:

1. push-ups vanaf de vloer, met een minimale afstand tussen de handen;
2. zittende Franse pers met halters;
3. Frans bankdrukken met twee dumbbells Je kunt het ook doen met een halter.