Jak podkręcić ramiona?

Nasze ramiona składają się z czterech grup mięśni: mięśnia naramiennego, tricepsa, bicepsa i przedramienia. Dla niektórych są one mniej rozwinięte, dla innych są dobrze rozwinięte. Dlatego, aby dobrze napompować jedną część ciała, trzeba rozwijać inne, ponieważ nasze ciało to układ, w którym jedna grupa mięśni współdziała z wieloma innymi.

Podczas wykonywania wyciskania na ławce, gdzie pracują mięśnie piersiowe, duży ładunek obciąża triceps. Zwłaszcza jeśli wykonujesz wyciskanie na ławce wąskim chwytem.

Dipy to najskuteczniejsze ćwiczenie na triceps. Szczególnie dobra dla wzrostu mięśni jest praca z ciężarami i dodatkowymi ciężarami. Aby Twoje mięśnie były wyrzeźbione, musisz regularnie ćwiczyć na siłowni!

Podciąganie na drążku lub ciągnięcie bloku za głową (na klatce piersiowej) podczas treningu pleców wykorzystuje także mięśnie ramion – biceps. Jest narażony na duże obciążenia, przyzwyczajając tym samym ręce do dużych ciężarów. Najbardziej efektywnym ćwiczeniem na biceps jest uginanie sztangi w pozycji stojącej. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, bez uczucia dyskomfortu, potrzebne są mocne plecy i mocne przedramiona. Jeśli początkowo wykonanie tego ćwiczenia sprawia Ci trudność, możesz ćwiczyć biceps na ławce Scotta (izolator bicepsa). Dowiedz się, jak szybko i łatwo napompować skrzydła!

Aby napompować przedramię, odpowiednie są ćwiczenia takie jak podnoszenie sztangi rękami, dłońmi do góry i zginanie ramion w stawie łokciowym podczas stania, dłonie w dół. Podnoszenie sztangi rękami wykonuje się w następujący sposób: w pozycji siedzącej dłonie oprzyj na nogach tak, aby dłonie znalazły się za kolanami. Weź sztangę dłońmi do góry i płynnie opuść ją, a następnie unieś ją rękami. Podczas podnoszenia zaleca się lekkie zatrzymanie.

Jeśli nie można iść na siłownię, to w domu pompowanie przedramienia i bicepsa odbywa się w ten sam sposób, ale za pomocą improwizowanych rzeczy, na przykład, ręce można ćwiczyć za pomocą ekspandera. Jeśli masz hantle, to świetnie. Trening tricepsów w domu odbywa się w następujący sposób:

1. pompki z podłogi, z minimalną odległością między rękami;
2. wyciskanie francuskie w pozycji siedzącej z hantlami;
3. Wyciskanie na ławce francuskiej z dwoma hantlami Można to również wykonywać ze sztangą.