Hogyan pumpálja fel a karját?

Karjaink négy izomcsoportból állnak: deltoid, tricepsz, bicepsz és alkar. Egyesek számára kevésbé fejlettek, másoknak jól fejlettek. Ezért ahhoz, hogy a test egy részét jól felpumpálja, másokat is fejlesztenie kell, mivel testünk olyan rendszer, amelyben egy izomcsoport kölcsönhatásba lép sok más izomcsoporttal.

Fekvenyomás végrehajtásakor, ahol a mellizmok dolgoznak, nagy terhelés nehezedik a tricepszre. Főleg, ha keskeny markolattal csinálod a fekvenyomást.

A merítés a leghatékonyabb tricepsz gyakorlat. Különösen jót tesz az izomnövekedésnek, ha súlyokkal és többletsúllyal dolgozik. Ahhoz, hogy az izmaid faragtak legyenek, rendszeresen gyakorolnod kell az edzőteremben!

Felhúzások a rudon vagy blokk húzása a fej mögött (mellkason) a hát edzése során használja a kar izmait - a bicepszt. Nagy terhelésnek van kitéve, ezáltal hozzászoktatja a kezét a nagy súlyokhoz. A leghatékonyabb bicepsz gyakorlat az álló súlyzós göndörítés. A gyakorlat helyes végrehajtásához, anélkül, hogy kényelmetlenséget érezne, erős hátra és erős alkarra van szüksége. Ha kezdetben nehéz ezt a gyakorlatot végrehajtani, akkor edzeni a bicepszedet egy Scott-padon (bicepsz izolátor). Ismerje meg, hogyan pumpálja fel gyorsan és egyszerűen szárnyait!

Az alkar felpumpálásához olyan gyakorlatok alkalmasak, mint a súlyzó emelése kézzel, tenyérrel felfelé, és a karok hajlítása a könyökízületnél állva, tenyérrel lefelé. A súlyzó kézzel történő felemelése a következőképpen történik: ülő helyzetben tedd a kezed a lábadra úgy, hogy a kezed a térd mögött legyen. Fogja meg a súlyzót tenyerével felfelé, majd simán engedje le és emelje fel a kezével. Emeléskor érdemes kicsit visszafogni.

Ha nem lehet konditerembe menni, akkor otthon az alkar és a bicepsz pumpálása ugyanúgy történik, de rögtönzött dolgokkal például bővítővel lehet edzeni a kezeket. Ha van súlyzód, az nagyszerű. Az otthoni tricepsz edzés a következőképpen történik:

1. fekvőtámaszok a padlóról, minimális távolsággal a kezek között;
2. ülő francia sajtó súlyzókkal;
3. Francia fekvenyomás két súlyzóval Meg tudod csinálni súlyzóval is.