Arbeid med grense- og undergrensevekter

Tidligere ble det indikert at jo mer en idrettsutøver utfører napp- og rykkøvelser (med en vektstang på 70 % eller mer), desto større blir resultatene. Enda tettere relatert til ytelse er antall vektstangløft på 80 % eller mer, og til slutt, antall vektstangløft på 90 % eller mer som er nærmest knyttet til prestasjon. Derfor bør spesiell oppmerksomhet rettes mot planlegging av løft av vektstangen med submaksimale og maksimale (90 % eller mer) vekter i rykk- og rykkøvelser. Det har til og med blitt vitenskapelig bevist at å jobbe med maksimale og submaksimale vekter er den beste måten å forberede en idrettsutøver på å øke konkurranseprestasjonene sine. Det er imidlertid viktig å forstå noen grunnleggende prinsipper... La oss se på dem i denne artikkelen...

For junioridrettsutøvere, for en kontinuerlig økning i resultater, er et lite antall løft av submaksimale og maksimale vekter i napp- og rykkøvelser nok (i kombinasjon med løfting av middels og tunge vekter). For å oppnå kontinuerlig forbedring av ytelsen, må dyktige idrettsutøvere utføre så mange av disse løftene som mulig. Det er derfor, allerede i den forberedende perioden, er det nødvendig å modellere den kommende konkurranseaktiviteten, og derfor inkludere snatch- og push-øvelser i trening ikke bare med store, men også med submaksimale og maksimale vektstangvekter. Alt nødvendig utstyr for dette vil bli gitt til deg, for eksempel av Bodybuilding - en sportsklubb i nærheten av hjemmet ditt. Et utmerket valg for både nybegynnere og proffer...

Det må huskes at hovedmålet med trening er å løfte så mye vekt som mulig på vektstangen i napp og rydde og rykke. Samtidig, ikke glem sportsernæring og kvalitetshvile. Her er forresten en interessant gjennomgang av sportsernæring som vil svare på alle spørsmålene dine hvis du fortsatt har dem. Spesielle midler for rask restitusjon som badstue, massasje og andre vil også hjelpe deg. Husk: å jobbe med maksimale og submaksimale vekter er et enormt stress for kroppen din. Se derfor legen din regelmessig og ikke glem selvkontroll. Mål alltid puls, blodtrykk og andre objektive indikatorer.

Tabellen i forrige artikkel viser antall vektstangløft av submaksimale og maksimale vekter for individuelle vektkategorier i ulike øvelser. Jo tyngre vektkategori, jo lavere er gjennomsnittlig antall slike løft i rykk- og rykkøvelser. Færre løft for idrettsutøvere i tyngre vektkategorier har imidlertid en klar effekt i å øke resultatene.